Padahastasana (postura da mão sob os pés): Passos, benefícios e precauções

Padahastasana é uma postura curvada para a frente. Fisicamente, fornece um alongamento profundo para os músculos isquiotibiais, quadril e pescoço. Mentalmente, depois de praticar essa postura, você perceberá uma melhor coordenação entre a mente e o corpo.

Em Surya Namaskar, esta pose vem no 3º e 10º passo da sequência de doze poses. No 3º passo de Surya Namaskar, Padahastasana mostra a bênção do deus sol, enquanto no 10º passo, representa curvar-se diante do nutridor de todas as vidas na terra, ou seja, o Sol.

Pode-se tornar-se tão flexível quanto uma borracha inscrevendo Padahastasana em sua programação. Isso acenderá um raio de serenidade mental e física se praticado todos os dias.

Yoga é uma luz, uma vez acesa, nunca se apagará. Quanto melhor for a sua prática, mais brilhante será a chama.

– BKS lyengar

Significado de Padahastasana

Em Padahsatasana, Pada significa ‘pés’ e hasta significa ‘mão’. Padahastasana é chamado de ‘Mão aos pés pose’ ou ‘Mão sob os pés pose’. Devido ao posicionamento da palma sob os pés nesta pose, Padahastasana obtém sua identidade.

Padahastasana também é conhecido por diferentes nomes derivados em torno de sua pose variante Uttanasana. A pose do gorila é um dos nomes específicos de Padahastasana.

A chamada para a mão passar por baixo dos pés precisa da flexibilidade da “vontade” de alguém para realizar a postura antes de aclimatar seu corpo em um alongamento. Portanto, Padahastasana agindo como uma ponte para atravessar o rio de rigidez restringindo um indivíduo a encontrar sua base flexível na vida.

Guia Prático de Padahastasana

Siga os pontos abaixo para praticar Padahastasana com segurança:

Precauções e Contra-indicações

• Pessoas com osteoporose podem ser impróprias para esta prática de yoga asana. Especificamente em pessoas mais velhas, porque seus ossos são suscetíveis a fraturas. No caso de Padahastasana, pode ser coluna e quadris.
• Pessoas com condição de pressão alta devem ir devagar neste asana, sob a orientação de um professor especialista. Empurrar o tronco para baixo pode aumentar a respiração, o que, por sua vez, aumenta a frequência cardíaca.
• Ciática (dor no nervo ciático), disco deslizante (um disco de borracha entre os ossos da coluna), hérnia e qualquer tipo de lesão na coluna, as pessoas devem abster-se de fazer Padahastasana.

Pose Preparatória

• Postura da Árvore (Vrikshasana)
• Cachorro virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Curvatura para a frente sentada (Paschimottanasana)

Passos Padahastasana

• Comece entrando no Tadasana (postura da montanha). Mantenha sua coluna ereta.
• Seus pés devem estar na distância do quadril para estabilizar a base da postura. Braços ao longo do corpo e relaxe.
• Agora, inspire e levante os braços acima da cabeça. mantendo a concavidade das costas, desça enquanto expira para os pés.
• Além disso, aproxime o tronco dos joelhos e tente tocar a tíbia pelo queixo ou nariz. Não faça pressão para fazer isso, ouça seu corpo aqui.
• Levante os pés para inserir as palmas das mãos sob as solas. Encontre o equilíbrio aqui e mantenha-o por algumas respirações longas.

Lançamento

• Depois de ficar na postura por cerca de 20 a 30 segundos, agora suba lentamente, levantando o tronco até a posição de meia curva para a frente.
• Levante os calcanhares e deslize as mãos para fora.

Em seguida, as mãos podem estar na tíbia e na lateral dos quadris para equilibrar o processo de retorno. Certifique-se de que suas costas estejam em linha reta com a cabeça. Agora, lentamente, volte para Tadasana.

Dicas para iniciantes

Seria difícil para os iniciantes alcançar as extremidades da postura, mas ir fácil e lentamente para atingir a flexibilidade não é uma tarefa hercúlea.

• No caso de pessoas incapazes de tocar o chão ou os pés, optar por uma alça para adicionar uma mão extra pode ser útil. Mas não exagere. Pode-se também ir para o osso da canela, para começar.
• Os iniciantes podem dobrar os joelhos para entrar no asana, pois pode ser difícil dobrar para a frente com os joelhos retos ou sem flexibilidade.

Tempo e Duração

Padahastasana pode ser praticado por 20 a 30 segundos inicialmente. No entanto, pode-se aumentar o período de tempo conforme a facilidade de permanência na postura, respectivamente.

É uma pose sequencial do Surya namaskara, portanto, o momento ideal para praticar este asana é de manhã cedo.

Deve-se praticar este asana com o estômago vazio pela manhã e após 4 a 5 horas após uma refeição, pois pressiona o abdômen.

Adereços e Modificações

Prop & Modification pode ser usado como um parceiro auxiliar para praticar Padahastasana.

• Uma cinta pode ser útil para prosseguir com a postura. Pessoas com costas enrijecidas, gordura da barriga, etc, podem usá-lo enquanto descem para o pé. Ele pode ser agarrado como um suporte para manter uma curva enquanto eles podem suportar.
• Segurar a panturrilha também pode ser um dos remédios para determinar a pose por algum tempo. No entanto, alcançar os pés deve ser o objetivo dos praticantes.

Pose de Acompanhamento

• Postura do Triângulo (Trikonasana)
• Postura da cadeira (Utkatasana)
• Postura do Guerreiro (Virbhadrasana)

Variações Padahastasana

Padhastasana pode ser facilmente praticado introduzindo uma ligeira variação na postura básica. Poucas dessas implementações podem ser vistas nos asanas a seguir.

1. Uttanasana – Intensa Curva para a Frente

Padashastasana é a variação de Uttanasana que pode ser praticada para o mesmo ou vice-versa.

• Nesta variação, o praticante pode agarrar a panturrilha, o tornozelo pelas costas e também pode tocar o chão enquanto descansa os braços sobre as coxas, se o alcance for bom.

Ao contrário, Padahastasana neste asana você pode levar as mãos para onde quer que experimente um alongamento profundo.

2. Padangusthasana – Postura do dedão do pé

Comece esta variação entrando no Tadasana e, em seguida, desça lentamente até os pés, certificando-se de que suas costas e cabeça permaneçam em linha reta.

Ao envolver seu quadríceps equilibre a postura. Insira o dedo médio e o indicador entre o dedão e o dedão do pé. Tente definir uma curva interna nas costas enquanto estiver na pose.

Agora, levante o tronco para longe da coxa e permaneça na postura por algumas respirações e depois volte gradualmente.

Benefícios Padahastasna

• A prática regular deste asana treina o sistema nervoso parassimpático, que também é chamado de sistema de resposta ao estresse . Um dos estudos concluiu que a prática regular de yoga junto com Padahastasna tem efeitos positivos no controle do estresse e da ansiedade.
• Esta prática de yoga asana é uma das melhores maneiras de queimar o peso extra da barriga e combater a obesidade. A flexão para a frente, se persistir regularmente, resulta naoxidação da gordura, o que leva à perda de peso.
• Aumenta a amplitude de mobilidade das articulações como joelho, pélvica e sacroilíaca (vincule sua pélvis e parte inferior da coluna). Também aumenta a flexibilidade de músculos como panturrilha, isquiotibiais, coxas, quadris e ombros, etc.
• A flexão para a frente em Padhastasana leva o sangue rico em oxigênio para o couro cabeludo, o que garante sua suficiência nutricional. Portanto, ajuda no crescimento do cabelo e reduz a queda do cabelo também.
• Este asana tem um efeito de massagem sobre a região abdominal, incluindo o sistema digestivo , que reenergiza os órgãos digestivos. Padahastasna também aumenta o metabolismo para secretar a quantidade ideal de secreção digestiva. Portanto, melhora a digestão e supera a indigestão.
• De acordo com uma das pesquisas, a prática diária de algumas práticas de yoga, incluindo Padhastasna, ajuda amelhorar a memória, concentração, atenção, etc.
• Este asana promove a calma na mente e leveza no corpo , pois libera a tensão dos músculos. Pode-se alcançar um profundo estado de serenidade mental pela prática regular.
• Padhastasna é uma das sequências da série Surya Namaskar, que na prática estimula o sistema endócrino para promover a secreção de hormônio do crescimento (GH) e sulfato de dehidroepiandrosterona (DHEAS). Portanto, promova o envelhecimento lento.