Meditação mantra: Benefícios, como começar e mantra para escolher

Meditação mantra: A meditação é a prática-chave recomendada para uma mente calma e como forma de gerenciar seus pensamentos rebeldes. Se você conseguir meditar mesmo por 10 a 15 minutos por dia, verá uma redução na ansiedade, estresse, tensão e doenças cardiovasculares, entre outras coisas.

Nas várias maneiras de realizar a meditação, cantar um mantra é a forma mais comum, que muitas vezes é chamada de meditação mantra. O canto de mantras pode ajudá-lo a manter o foco e reduzir a distração de pensamentos indesejados que surgem durante a meditação.

Nas próximas seções deste artigo, veremos os benefícios da meditação mantra, como você pode escolher um mantra e uma maneira simples de praticar a meditação mantra.

O Mantra e a Meditação

O canto de mantras tem sido parte integrante de muitas culturas e religiões orientais. Seja um ritual, celebração, nascimento de um bebê ou um evento auspicioso, os mantras são cantados para conceder as bênçãos e trazer positividade.

Quando feita com a meditação, ela atua como uma força complementar para ajudá-lo a alcançar seu objetivo e também colocá-lo no caminho da espiritualidade.

Mas primeiro, você deve entender o significado da palavra “mantra”.

O que é um Mantra?

A palavra mantra é composta de duas palavras em sânscrito onde manas significa mente e tra significa instrumento ou ferramenta. Assim, o mantra é uma vibração sonora mística que pode ajudá-lo a entrar em meditação profunda e limpar seus pensamentos de todas as outras distrações.

Um mantra pode ser uma única sílaba ( bija mantra ), um grupo de palavras, um verso ou uma afirmação. Quando recitados ou cantados com mente e coração puros, cada um deles tem um significado e poder especiais.

Os mantras podem ser cantados para invocar as bênçãos de uma divindade, melhorar sua autoconfiança ou autoestima, ajudá-lo a se concentrar, guiá-lo em direção ao seu objetivo ou apenas como um meio de alcançar uma mente calma. O tipo de mantra que você escolhe depende muito do seu estado mental atual e da intenção.

Significado da Meditação Mantra

Olhando para a importância de um mantra, a meditação do mantra pode se tornar uma ferramenta poderosa através da qual você pode se conectar com seu eu interior e, posteriormente, com a consciência superior e o divino.

O objetivo da meditação mantra é conectar-se com a mente inconsciente e depois com a energia cósmica maior através dela. Acredita-se que seja a melhor técnica para se conectar com Deus ou a maior energia divina no yoga.

Na meditação mantra, a energia do som é usada para alcançar a união harmônica entre o espírito interior e o espírito cósmico superior. Permite-nos retirar momentaneamente do mundo à nossa volta e transcender acima das questões menores que nos mantêm afastados.

Durante a meditação, você pode ouvir um mantra por meio de áudio. Outra maneira mais comum de se recitar, seja em voz alta, em um sussurro suave ou na mente. A meditação do mantra dos chakras é frequentemente praticada com uma técnica de visualização em que você imagina os diferentes chakras girando no sentido horário em sua localização.

Você pode adotar qualquer técnica de meditação de mantra com base em sua intenção, mas certifique-se de dedicar todo o seu tempo e dedicação a ela.

Benefícios da Meditação Mantra

A meditação é conhecida por reduzir o estresse, acalmando a mente. Uma mente calma também ajuda a aumentar a consciência e promover uma perspectiva positiva. Cantar um mantra durante a meditação ajudará a melhorar seu foco e a conectar-se com seu eu interior com mais eficiência. A meditação mantra também promove a cura espiritual da mente.

Aqui estão 5 benefícios essenciais que você pode alcançar através da meditação mantra:

1. Sons de mantras podem alterar a mente

Um mantra é basicamente um som que, quando cantado em um ritmo específico, tende a mudar a maneira como sua mente funciona. As vibrações do som ressoam com as células e as ondas cerebrais. Essas vibrações têm o poder de alterar as ondas cerebrais, trazendo a mente para um estado de calma.

Pode trazer alguns efeitos positivos à sua personalidade, como reduzir a ansiedade, melhorar o humor, ajudar no controle da mente, o que pode levar você a um estado de samadhi. Assim, a meditação do mantra lhe dará os benefícios da meditação, bem como as frequências calmantes de um mantra.

2. Ajuda a melhorar a concentração

Na maioria das vezes, quando você está sentado em um lugar tranquilo com os olhos fechados, todos os tipos de pensamentos surgirão.

Alguns de nós têm a capacidade de eliminá-los facilmente, enquanto outros inconscientemente começam a refletir sobre isso. Para essas pessoas, a meditação com mantras pode ser extremamente benéfica.

Ao cantar um mantra durante a meditação, eles terão algo em que se concentrar. O mantra pode atuar como um ponto de foco onde você pode trazer de volta sua concentração quando parece começar a se distrair.

3. Remove energias e emoções negativas

Através da meditação mantra, você também pode treinar sua mente para se manter longe de pensamentos negativos. Isso ajudará a canalizar sua energia negativa e deixá-lo mais calmo. E não apenas seus pensamentos, também pode impactar positivamente sua aura e sua personalidade.

Além disso, a meditação do mantra o tornará menos autocrítico e crítico quando você não conseguir seguir um padrão meditativo definido.

4. Proporciona relaxamento acalmando o sistema nervoso

O Sistema Nervoso Simpático, responsável pela resposta de ‘Luta ou Fuga’, é um dos sistemas mais importantes do corpo humano. Não há muitas situações em que deveríamos estar no modo “lutar ou fugir” diariamente, mas muitos de nós o fazemos devido ao estresse e ao pensamento desenfreado.

As funções de ‘Repouso e Digestão’ são controladas pelo Sistema Nervoso Parassimpático. Encorajamos nossos corpos a fazer exatamente isso quando praticamos a meditação do mantra.

5. Ajuda a alcançar seus objetivos

Vários meditadores sentem que as vibrações e o ritmo de entoar palavras específicas podem ajudá-los a alcançar um estado mais profundo de meditação. Esta meditação profunda pode ajudá-lo a liberar qualquer energia bloqueada que esteja comprometendo sua saúde. Usar afirmações ou declarações positivas também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus objetivos.

Repetir um mantra regularmente pode ajudar seu objetivo a se tornar realidade.

Como escolher mantra para meditação?

Um mantra deve ser simples de memorizar e recitar. Reserve algum tempo para considerar seus objetivos ou o propósito que deseja alcançar antes de escolher seu mantra. O mantra que você escolhe também é influenciado pelo seu humor, pensamentos e emoções. Deve ajudá-lo a superar qualquer emoção ou humor negativo que você esteja experimentando.

De acordo com os textos yogues, um praticante deve receber seu mantra de um guru, que será único e proporcionará uma sensação mais elevada de experiência espiritual. No entanto, mesmo que você não consiga obter a iniciação, escolher um mantra por conta própria não é desaprovado. Tudo depende da sua intenção.

Mas antes de escolher um mantra primeiro entenda os vários tipos de mantras

Tipos de mantras

Existem essencialmente 3 tipos de mantras:

Bija (semente) Mantra – São mantras de uma sílaba como OM. Você pode combiná-los com outros mantras para criar e aumentar o poder dos mantras.

Sagun (com forma/qualidades) Mantra – São mantras que são usados ​​para invocar uma divindade como Om Ram, Om Namah Shivay, Om Ganeshaye Namah, etc.

Nirguna (sem forma/qualidades) Mantra – Estes são mantras que são retirados diretamente dos textos védicos e são considerados o tipo mais antigo de mantras. Eles não invocam nenhuma divindade e as palavras estão abertas para interpretação conforme sua necessidade. Por exemplo, So Hum, Aham Prem, etc.

Escolha um mantra bija ou nirguna se você deseja apenas recitar um mantra por suas vantagens espirituais. Você pode, no entanto, repetir um mantra sagun para orar a um deus específico. Escolha um mantra nirguna se quiser se concentrar apenas no bem-estar mental, relaxamento e crescimento pessoal.

Outra classificação de mantras pode ser baseada em chakras. Os mantras para chakra se enquadram no segmento bija mantra. Eles consistem em um som que ressoa e vibra na mesma frequência do chakra. Portanto, se sua intenção é limpar um bloqueio, ativar ou estimular um chakra, você pode escolher um mantra específico para recitar durante a meditação.

Se você não conseguir decidir sobre uma palavra, frase ou verso em sânscrito para o seu mantra, você também pode optar por uma simples afirmação. As declarações de afirmação positiva também o ajudarão a construir sua personalidade e alcançar o crescimento pessoal.

As declarações podem representar as coisas que você realmente deseja superar, como sua atitude de julgamento em relação a si mesmo, hábitos alimentares, ganho de peso, autoimagem, aceitação etc.

Dicas para lembrar

O que você precisa lembrar ao escolher um mantra para meditação é que o mantra deve ser fácil de recitar e lembrar. Você deve entender o significado de cada palavra que está recitando e recitar em um ritmo constante.

Quando você tiver selecionado um mantra com sucesso, cante-o por alguns dias para ver se está funcionando. Se você sentir mudanças positivas em seus pensamentos e personalidade, continue com o mesmo mantra até atingir seu objetivo.

A maneira como você canta também desempenha um papel significativo em sua eficácia. Diz-se que o canto mental é o método mais eficaz e poderoso. No entanto, se você acha que ainda não está pronto para cantá-lo mentalmente, então você pode sussurrar levemente, onde quase não há som enquanto canta, seus lábios se movem enquanto você pronuncia as palavras.

O último recurso é cantá-lo em voz alta para que uma terceira pessoa também possa ouvi-lo. Isso é feito apenas quando você está extremamente distraído. Uma vez que você sinta que alcançou algum senso de controle sobre sua mente, você pode gradualmente chegar ao canto mental.

Como iniciar a meditação mantra

Agora é hora de praticar a meditação do mantra. É um procedimento bem simples onde você precisa encontrar um lugar tranquilo onde tenha certeza que não vai se distrair com o ambiente externo. Se você estiver sentado no chão, certifique-se de usar um tapete ou um cobertor para evitar a perda de energia.

Você deve praticar a meditação do mantra diariamente por 5 a 20 minutos, ou até mais, se precisar, para obter os melhores resultados.

Abaixo estão alguns passos para praticar a meditação mantra de forma eficaz.

1. Escolha uma postura confortável

Como você ficará sentado por até 20 minutos, é essencial encontrar uma posição sentada confortável. Se não estiver sentado, você pode sentar em uma cadeira, na cama ou até mesmo deitar. A ideia é estar relaxado, ficar parado com o corpo alinhado.

2. Concentre-se em sua respiração

Na meditação, você não força sua respiração a mudar drasticamente ou pratica técnicas específicas de respiração. Combata o desejo de controlar a respiração concentrando-se na respiração e nas sensações de cada inspiração e expiração. Isso o ajudará a se concentrar em sua prática de meditação e a relaxar mais.

3. Comece a cantar o mantra escolhido

Repita o mantra lenta e firmemente, concentrando-se o máximo possível no som. Repita-o em sincronia com o ritmo natural da sua respiração.

Você tem a opção de dividir o mantra ao meio recitando metade na inspiração e metade na expiração. Ou então recite o mantra inteiro em uma respiração inteira. Não há regras estabelecidas para cantar seu mantra; apenas vá com seus instintos.

No entanto, certifique-se da pronúncia. Como repetir palavras em sânscrito não é uma tarefa fácil, seja o mais próximo possível da pronúncia.

4. Se surgirem pensamentos, deixe-os passar

Retorne ao mantra à medida que os pensamentos vierem, entendendo que isso é uma parte normal do processo. Simplesmente reconheça-os, deixe-os ir e continue seu canto. Traga sua atenção de volta ao mantra regularmente, absorvendo seus poderes o máximo que puder.

5. Observe se você quer cantar alto ou silenciosamente

Ao começar a cantar seu mantra, mantenha uma respiração estável e uniforme pelas narinas. Você pode cantar o mantra em voz alta ou silenciosamente. Ou você pode aplicar esta técnica – Após 10 recitações, repita o mantra em um sussurro (com apenas os lábios se movendo) para ajudá-lo a manter um ritmo consistente. Então, depois de mais dez repetições, recite-o dentro de sua cabeça.

Termine a meditação

Não se levante logo depois de terminar sua meditação. Respire fundo algumas vezes ao sair da meditação e sente-se em silêncio para avaliar como se sente. Passe o tempo que quiser em meditação silenciosa. Isso ajudará você a se concentrar em seu objetivo, além de permitir que você relaxe mais.

Dicas para praticar a meditação mantra

Abaixo estão algumas dicas que você pode seguir para tornar sua meditação de mantra bem-sucedida:

Sempre defina sua intenção antes de iniciar a meditação do mantra. Isso o ajudará a imaginar e manifestar suas conquistas.

Meditar no mesmo horário e local todos os dias também pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina.

Se você se sentir confortável, pode até usar um Japa mala enquanto pratica a meditação do mantra. Cada conta no mala deve ser contada para completar o canto de um mantra. Ele também irá ajudá-lo a manter seu padrão de respiração e foco.

Você pode mudar seu mantra se sentir que o mantra que escolheu inicialmente não está ajudando.

Você também não precisa meditar com o mesmo mantra todas as vezes. Você pode usar um mantra dedicado a dar coragem, força e compaixão pela manhã. À noite, você pode usar um mantra que lhe dará uma sensação de calma e serenidade interior.

Conclusão

Não é incomum que as pessoas achem a meditação difícil ou chata no início. Pode levar muito tempo para ver efeitos substanciais, mas a maioria das pessoas que persiste acha que vale a pena o esforço. Selecionar um mantra que corresponda aos seus objetivos o ajudará a se concentrar no que deseja alcançar por meio da meditação.