Manduki Mudra (gesto de sapo): Significado, como fazer, benefícios

Manduki significa sapo e mudra referem-se a gesto ou selo. Enquanto está sentado no manduki mudra, o corpo imita a postura de um sapo em repouso, daí o nome. Também é conhecido como “Gesto do Sapo” ou “Atitude do Sapo”.

Manduki Mudra é um tipo de mudras de Kaya yoga (gesto postural) que leva em consideração todo o corpo desde a ponta dos pés até o topo da cabeça.

Neste mudra, a parte inferior do corpo assume a postura Mandukasana e na parte superior do corpo, a língua é girada dentro da boca fechada. Realizá-lo permite que suas papilas gustativas experimentem o néctar fluindo do cérebro e atingindo todas as células do corpo.

A tecnica

Manduki mudra é realizado em uma postura sentada, preferida em uma posição ajoelhada como Vajrasana ou Bhadrasana. Então, com a respiração focada, a consciência é deslocada para a ponta da língua, ao mesmo tempo em que a língua é rolada para o palato da boca. Gradualmente, a língua é girada para os lados esquerdo e direito da boca.

No entanto, em Kundalini kriyas, a técnica Manduki mudra envolve segurar o Nasikagra Drishti em Bhadrasana. Este mudra é a oitava técnica envolvida nas Kundalini Kriyas de Kriya Yoga. Por isso, também conhecido como Manduki Kriya.

Manduki mudra tem um grande significado como prática de yoga. É mencionado em textos tradicionais como Gheranda Samhita.

Fechando a boca, mova a ponta da língua em direção ao palato e prove lentamente o néctar (fluindo do lótus de mil pétalas). Este é o mudra de sapo.

Gheranda Samhita 3.62

Além disso, nos Upanishads sagrados, é considerado útil na estimulação dos órgãos faciais.

Para colher os benefícios máximos deste mudra, procure assistência nas seguintes etapas:

Como fazer Manduki Mudra

• Sente-se em Bhadrasana (postura graciosa) mantendo os dedos dos pés apontados para fora. Se não se sentir confortável com essa postura, sente-se em Vajrasana.
• As nádegas devem ser mantidas em contato com o chão para que o períneo sinta uma leve pressão. Para sentar-se facilmente, coloque uma almofada ou cobertor sob as nádegas para se sentar. Estimula o chakra Muladhara.
• Coloque as mãos nos joelhos mantendo a cabeça e a coluna retas.
• Feche os olhos e relaxe todo o corpo.
• Mantenha a boca fechada e toque a ponta da língua no palato girando-a no sentido horário e anti-horário três vezes cada.
• Relaxe a mandíbula por um tempo.
• Agora, abra os olhos para realizar Nasikagra Drishti, ou seja, olhe para a ponta do nariz.
• Quando os olhos estiverem cansados, relaxe-os fechando-os por alguns segundos.
• Continue esta prática por 5 minutos até que a mente e os sentidos sejam atraídos para dentro.

Dicas adicionais

• Pratique Manduki mudra em uma luz suave para focar facilmente na ponta do nariz sem forçar os olhos.
• Realize a prática por um máximo de 5 minutos. No entanto, no início, deve ser limitado a 2 minutos em uma sessão.
• Mantenha sua atenção no padrão de respiração que deve ser mantido lento e profundo.
• Mude seu foco fisicamente para a ponta do nariz e, lentamente, ao fechar os olhos, desloque-o para o chakra Muladhara.
• Este mudra segue uma sequência que deve ser praticada após o Maha bheda mudra e antes do Tadan Kriya.

Contra-indicações e precauções

• Pessoas com glaucoma podem pular a parte nasikagra drishti deste mudra.
• Evite-o se você sofre de retinopatia diabética.
• Não tente Manduki Mudra se você passou por uma operação ocular.
• Certifique-se de que seus quadris, joelhos e tornozelos sejam flexíveis o suficiente para praticar esse gesto.

Modificações e alterações

Você pode fazer ajustes na postura sentada das três maneiras a seguir.

• Em vez de se sentar em Bhadrasana com os dedos dos pés apontando para fora, você pode mantê-los um em direção ao outro com as solas apontando para cima. Em seguida, siga a técnica acima.
• Se Bhadrasana não for confortável o suficiente, você pode sentar-se em Vajrasana.
• Para facilitar a postura, você pode manter um cobertor dobrado sob as nádegas para estimular o chakra Muladhara.

Benefícios do Manduki Mudra

1. Relaxa a mente – Manduki mudra é benéfico para acalmar a mente. Além disso, o cérebro se exercita segurando esse mudra que aumenta os níveis de percepção.

2. Atrasa o envelhecimento e previne o envelhecimento dos cabelos – Os iogues acreditam que o Manduki mudra estimula o néctar presente no Bindu. O néctar que flui do topo da cabeça evita o embranquecimento dos cabelos. Além disso, girar a língua dentro da boca tonifica os músculos faciais mantendo as rugas à distância.

Portanto, o manduki mudra é benéfico para manter a pele brilhante no seu melhor.

3. Ajuda na digestão – Segurar Manduki mudra aumenta a secreção da saliva. Ele ajuda a aumentar o apetite e também ajuda na melhor digestão.

4. Aprimora o paladar – As papilas gustativas também são aprimoradas com essa prática devido ao sabor do néctar. Junto com isso, a força da língua também é promovida.

5. Fortalece os músculos da garganta – Manduki mudra também é conhecido por seus efeitos calmantes na garganta. Revitaliza a região da garganta e a beneficia a longo prazo.

6. Estimula o chakra Muladhara – O gesto do sapo é obtido exercendo uma leve pressão no períneo. Isso ajuda a estimular o chakra Muladhara e os benefícios em um nível energético. Promove o crescimento e vigor.

Além disso, a ativação do chakra raiz fortalece o praticante física e espiritualmente.

7. Regula o fluxo prânico – Manduki mudra revitaliza os canais de energia através dos quais o prana flui. Equilibra os Nadis Ida e Pingala e conduz ao estado meditativo.

8. Fortalece os músculos das pernas – O gesto do sapo também envolve yoga asana que aumenta a força dos quadris, joelhos e tornozelos. Ele alonga esses músculos os torna flexíveis.

Conclusão

Manduki mudra é um tiro certo para obter um corpo saudável fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente.

Entre em prática e aproveite o vigor que ela proporciona em troca.