Yoga

Dandayamana Yoga Mudrasana (postura do selo de ioga em pé): passos e benefícios

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Dandayamana Yoga Mudrasana é uma pose de iniciante realizada na pose de montanha em pé, levantando as mãos entrelaçadas por trás e inclinando a cabeça para baixo. Essa postura alonga intrinsecamente os ombros, quadríceps, isquiotibiais, parte superior das costas e trapézio inferior.

Em Dandayamana Yoga Mudrasana, ‘Danda’ significa ‘Pau ou Bastão’, ‘Yamana’ significa ‘equilibrar’ ou ‘manter’, ‘Mudra’ significa ‘selo’ e ‘asana’ significa ‘pose’. Assim, traduz-se como pose de selo de ioga em pé. É chamado assim porque nesta pose as mãos estão entrelaçadas (ou sentadas) para trás e é preciso equilibrar o corpo na curva para a frente.

Dandayamana Yoga Mudrasana também conhecido como Dwikonasana. Aqui, ‘Dwi’ significa ‘Dois’, ‘Kon’ significa ‘Ângulo’ e ‘asana’ significa ‘pose’. Na pose, a parte superior do corpo faz um ângulo com os braços levantados por trás e outro ângulo com a parte inferior do corpo.

Essa postura geralmente é realizada no meio da sequência em pé, quando os músculos do núcleo são aquecidos. É bom para pessoas de trabalho de mesa, pois fornece flexibilidade e ajuda a fortalecer a área do pescoço, coluna, articulações do quadril, articulações dos ombros e braços. Além disso, ajuda a regular o fluxo sanguíneo nas artérias que, consequentemente, ajuda a harmonizar o coração e a alma. 

Guia prático de Dandayamana Yoga Mudrasana

Para praticar Dandayamana Yoga Mudrasana, siga o guia abaixo-

Poses Preparatórias

Instruções passo a passo

  • Para começar, entre em Tadasana, fique em pé. O peso do seu corpo deve ser dividido igualmente entre as solas dos pés e as palmas das mãos devem tocar a parte externa das coxas para dentro.
  • Agora, abra os pés 2-3 pés de largura. Leve os braços para trás e entrelace os dedos. Nesta posição, você deve certificar-se de que suas omoplatas puxam uma à outra e seu peito está reto e elevado.
  • Com uma expiração, traga lentamente as mãos entrelaçadas para cima e deixe a cabeça cair confortavelmente do pescoço para a frente. Traga a cabeça o mais próximo possível dos joelhos.
  • Nesta posição, a parte superior do corpo fará um ângulo com os braços para cima e para baixo em direção à parte inferior do corpo. É por isso que Dandayamana Yoga Mudrasana também é chamado de Dwikonasana porque dois ângulos são formados nesta posição.
    Esta será sua posição final. Tente manter essa posição por pelo menos 10 a 12 respirações ou enquanto se sentir confortável.
    Depois disso, ao sair da postura, respire fundo e aperte as omoplatas e solte os braços enquanto expira.
    Agora, levante a parte superior do corpo para uma posição de pé e traga os braços de volta para os lados do corpo. Agora, mais uma vez, fique na posição de Tadasana.

Contra-indicações

  • Se você está sofrendo de uma lesão recente ou crônica do pescoço, costas, ombros ou pernas, você não deve fazer Dandayamana Yoga Mudrasana.
  • Pessoas com pressão alta não medicadas devem evitar fazer a pose.
  • Além disso, as mulheres grávidas devem evitar fazer a pose.

Precauções

  • Antes de iniciar a postura, você deve realizar asanas preparatórias para que os isquiotibiais e os músculos do ombro se soltem.
  • Ao iniciar o asana, estabilize e controle as omoplatas em relação às costelas. Tenha em mente que, ao fazer isso, você dá uma base estável aos seus músculos para que você possa esticar os braços facilmente.
  • Não tente fazer este asana muito rapidamente. Isso pode pressionar o pescoço. Certifique-se de entrar neste asana lentamente para que você possa fazê-lo sem problemas e aproveitá-lo.
  • A respiração é um papel muito importante no yoga. Então, tente coordenar a respiração com os movimentos deste asana.

Posições de Acompanhamento

  • Chakrasana (Postura da Roda)
  • Ustrasana (postura do camelo)

Modificações, acessórios e variações

Embora o Dandayamana Yoga Mudrasana seja um asana básico, ele tem o potencial de torná-lo mais fácil para iniciantes e um pouco mais difícil para praticantes de ioga avançados.

Enquanto isso, você pode usar adereços e também encontrar algumas variações na pose.

Modificações

  • Tente manter os pés afastados para facilitar a postura e mantenha os pés mais próximos para dificultar a postura.
  • Da mesma forma, quando você se acostuma com o asana e começa a se sentir confortável ao fazê-lo, pode tentar endireitar mais as pernas e os braços para aumentar o alongamento.
  • Ao fazer este asana, praticantes de ioga avançados podem inclinar a cabeça em direção aos pés ou tentar manter a cabeça entre os joelhos.

Uso de cinta de ioga

Alternativamente, você pode usar uma alça de ioga para segurar entre as mãos enquanto pratica Dandayamana Yoga Mudrasana. A alça de ioga é presa entre as mãos e depois nas costas. Com isso, as mãos podem ser facilmente levantadas por trás.

Variações

  • Uttrasana e Urdhva Uttrasana- Você pode variar a postura tentando tocar as mãos com os pés ou com o chão.
  • Utkatasana Vinyasa -Você pode dobrar os joelhos um pouco e pode esticar as mãos para cima ficando em uma posição reta.
  • Parivrtta Utrasana – Inclinando-se para frente, tente colocar uma mão no chão e a outra para cima.

Benefícios do Dandayamana Yoga Mudrasana

1. Aumenta a flexibilidade dos ombros e fortalece os braços

À medida que você traz os braços entrelaçados de trás para cima, as lâminas de seus ombros, que chamamos de escápulas em termos médicos, se unem. Isso alonga os ombros e aumenta a flexibilidade. Isso evita lesões e elimina déficits musculares nos ombros. 

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Além disso, ajuda a melhorar e manter sua postura corporal. Aumenta a potência em movimentos aéreos de arremesso e levantamento. 

2. Melhora a flexibilidade das articulações do pulso e articulações dos dedos

Danyamana Yoga Mudrasana ajuda a melhorar a flexibilidade e destreza das articulações do pulso e das articulações dos dedos. Esta é uma postura de alongamento que funciona como medida preventiva para aliviar dores leves nas mãos e dedos. Ajuda a fortalecer as mãos e os dedos e também aumenta a amplitude de movimento. 

3. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade

A pose treina os músculos da pélvis, parte inferior das costas, quadris e abdômen para trabalhar em harmonia. Isso leva a um melhor equilíbrio e estabilidade para realizar outras atividades físicas.

4. Fortalece as articulações dos quadris e da coluna

Dandayamana Yoga Mudrasana ajuda a tonificar e fortalecer as articulações dos quadris e da coluna. Ele alonga as articulações da coluna e do quadril enquanto se dobra em direção aos joelhos durante a pose. 

Pessoas que continuam trabalhando no computador por um longo tempo, funciona como uma maravilha para eles, porque fornece aos quadris e às articulações da coluna um bom alongamento e flexibilidade. 

Além disso, promove o fluxo sanguíneo nos músculos inferiores que consequentemente ajuda nas dores nas costas e ciática.

5. Harmoniza o coração e a mente

Ao realizar a pose, a parte superior do corpo vem em direção aos joelhos. Isso aumenta o suprimento de sangue para sua cabeça. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. A pose atua como uma harmonia entre o coração e a mente.

6. Ajuda a abrir o chakra do coração

É uma pose em que suas omoplatas agem juntas, seu peito se alarga. Ele lhe dará energia física e mental que, consequentemente, o ajudará a se sentir aberto e orgulhoso. Aumenta o fluxo de energia para o quarto chakra, ou seja, o chakra do coração, que está associado à abertura, confiança e capacidade de se misturar com outras pessoas.

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7. Ajuda a tonificar o corpo

Dandyamana Yoga Mudrasan é um bom asana para reduzir a gordura da barriga, o que torna seu corpo tonificado. Isso funciona para esgotar lentamente a gordura abdominal. É por isso que desempenha um papel importante para alcançar seu objetivo de condicionamento físico.

Outros benefícios importantes

  • Dandayamana Yoga Mudrasana mantém seu sistema digestivo forte, pois fornece alongamento para a região do estômago.
  • Ajuda a aumentar o tamanho dos seios.
  • A pose funciona para acordar as partes do corpo e trazê-las para a posição ativa.

Resultado final

Se você praticar regularmente Dandayamana Yoga Mudrasana com outros asanas, você será altamente beneficiado. A pose funciona para utilizar a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo simultaneamente. Além disso, ajuda a tratar problemas relacionados à coluna, dores nos ombros, dores nas costas, etc.

A pose não só ajuda a reduzir a dor física em seu corpo. mas também alivia as formas de dor interior que são o estresse e a ansiedade. Assim, você observará as mudanças positivas em seu corpo e mente assim que começar a praticá-lo.

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