Guia para iniciantes de Bikram Yoga: Tudo o que você precisa saber

Entre muitos estilos de yoga derivados durante o século 19 na Índia, alguns estilos mais famosos são Asthanga, Iyengar, Vinyasa e Bikram yoga.

Diferentes abordagens para ver o yoga tornaram os fundadores por trás desses estilos de yoga famosos em todo o mundo, incluindo a Índia.

Por exemplo, no ponto de vista de Iyengar, o alinhamento do corpo é o elemento chave durante a prática de yoga asana. Por outro lado, no Bikram yoga , um conjunto de posturas específicas de yoga em sequência fixa e temperatura ambiente é um elemento chave para iniciar qualquer aula de yoga.

Aqui neste artigo, você conhecerá o estilo de ioga Bikram, que também é usado como sinônimo de ioga quente (mas não realmente ioga quente).

Então você saberá se você, como iniciante, planeja participar de uma aula de ioga quente de Bikram, quais coisas você precisa cuidar antes e enquanto. E, finalmente, como as aulas quentes de ioga de Bikram beneficiam uma pessoa nos níveis físico, mental e espiritual.

O que é Bikram Yoga?

Bikram yoga é um estilo quente de yoga que consiste em uma sequência de 26 posturas de yoga imutáveis ​​e técnicas de respiração praticadas a 105 ° F (41 ° C). Se você estiver familiarizado com poses de ioga simples de Hatha ioga (mencionadas no HYP), você descobriria que as poses de ioga Bikram são apenas uma versão modificada das poses tradicionais de hatha ioga.

As poses invertidas não fazem parte das 26 poses de Bikram yoga, pois de acordo com Bikram, um iniciante pode se machucar por poses de yoga invertidas.

Uma aula típica de Bikram Yoga

Até à data, existem mais de 1650 estúdios de ioga Bikram em todo o mundo, mas todas as aulas são praticadas no mesmo conjunto de ambientes. Estas são algumas coisas que tornam o Bikram yoga diferente de outros estilos de yoga.

1. A temperatura da aula é fixada em 105 °F (41 °C) com umidade de 40% para melhorar a flexibilidade física e o relaxamento mental. O próprio fundador chamou essas aulas de Câmara de Tortura de Bikram.
2. Espera-se que uma série de 26 poses de ioga seguidas de um savasana e 2 exercícios de respiração (um no início e outro no final) termine em 90 minutos de aula de ioga .
3. As paredes da aula são equipadas com o espelho para ajudar a ajustar as poses de ioga. Nenhum professor virá até você pessoalmente, para fazer ajustes, você tem que se fazer com a ajuda do espelho.
4. Além disso, o piso de toda a classe é equipado com tapetes absorventes de água  que absorvem sua transpiração.
5. Para instruir os alunos, o professor de ioga Bikram segue um roteiro que contém um conjunto de diálogos para qualquer pose de ioga.

Fundador do Bikram Yoga: Yogiraj Bikram Chaudhary

Bikram Chaudhary, consecutivamente quatro vezes vencedor do Campeonato Nacional de Yoga da Índia nascido em Calcutá(então na Índia britânica) em1944.

• De acordo com seu livro, começou a praticar ioga aos 4 anos de idade. Por instrução de seu professor Bishnu Charan Ghosh (irmão mais novo do iogue Paramahansa Yogananda), foi aoJapão em 1970para dar sua primeira aula.
• Depois disso, ele foi para os EUA em 1972 e começou sua escola “Bikram’s Yoga College of India” em um pequeno estúdio na seção North Beach de San Francisco.
• Em 1990, ele começou o programa de treinamento de nove semanas no qual qualquer pessoa pode se inscrever para aprender e depois abrir um estúdio de Bikram Yoga.

Alegações e ações judiciais

Bikram Chaudhary é mais conhecido por sua abordagem controversa do que por seus ensinamentos de ioga.

• Sarah Baughn é uma das alunas do programa de ioga de 9 semanas de Bikram pelo qual ela se arrepende devido ao incidente, que a abalou profundamente. Depois disso, ela se apresentou em um caso de assédio sexual contra Bikram Chaudhary ao qual, Bikram negou na frente do júri.
• Minakshi jaffa-Bodden , ex-chefe de assuntos jurídicos e internacionais, também entrou com uma ação contra Bikram, alegando assédio sexual, quebra de contrato e discriminação de gênero.
• Em 2016, Chaudhary fugiu dos Estados Unidos para a Índia. Depois disso, um juiz de Los Angeles emitiu um mandado de prisão de Choudhury de sua saída do país sem pagar a indenização e os danos punitivos a Jaffa Bodden, cerca de US$ 7 milhões.

Bikram Yoga vs. Hot Yoga

Ambas as práticas de yoga têm ‘ calor ‘ em comum pelo qual consideravam um sinônimo uma da outra. Mas, em vez de temperatura, existem algumas diferenças importantes em seus dois lados de uma relação de moeda.

Esta pesquisa rápida esclarecerá sua confusão entre Bikram e Hot yoga:

• Bikram yoga é tudo sobre 26 poses selecionadas .. mas não yoga quente

Bikram yoga tem sua própria série de 26 asanas selecionadas (Pose). Cada aula repete a mesma sequência de séries neste tipo de estilo de yoga. Por outro lado, o hot yoga compreende a postura tradicional do hatha yoga de várias maneiras.

Assim, desta forma, no Bikram yoga, o conhecimento específico na forma de séries de poses de yoga semelhantes é servido repetidamente.

• A temperatura: Bikram yoga é mais quente que hot yoga

Bikram yoga é praticado sob os 105 ° F (41 ° C) , que é em si mais do que a temperatura normal do corpo. Depois disso, por outro lado, as aulas de hot yoga têm estúdios de temperatura ajustável. Varia de 80 e 100 ° F. Esta temperatura flexível é projetada para permanecer flexível e confortável, ao mesmo tempo, os praticantes realmente suam.

• Bikram yoga projetado para 90 minutos de duração.

É responsabilidade do professor de ioga Bikram terminar a aula em 90 minutos, independentemente do ritmo do aluno ao fazer uma pose. A prática contínua por 90 minutos sem interrupção torna o Bikram yoga intenso o suficiente.

As aulas de hot yoga não têm uma duração fixa para terminar um certo número de poses. Aqui as aulas são elaboradas pelo professor na forma vinyasa (fluxo), de acordo com o nível do aluno.

• As aulas de Bikram yoga são mais disciplinares do que hot yoga

O ambiente importa muito para alcançar os melhores benefícios da prática de yoga. Bikram yoga geralmente segue uma abordagem disciplinar estrita em seus estúdios de yoga em relação aos seus ensinamentos. Enquanto a ioga quente não possui tais regras ou diretrizes que devem ser seguidas. Aqui, o hot yoga é mais flexível que o Bikram.

• Interação

Devido ao rigor, os alunos não estão autorizados a interagir uns com os outros nas aulas em curso. Além disso, a comunicação entre professor e aluno é subdesenvolvida. Instrução sobre o microfone é ouvir e seguir. Mas na ioga quente, os alunos são livres para interagir e podem transmitir facilmente. Professores e alunos também interagem para tirar dúvidas sobre a prática após a aula.

Começando para a aula de Bikram Yoga? – Aqui está o seu plano de ação

Passar uma hora e meia em uma sala com uma condição quente e úmida é bastante desafiador por si só. Quem está planejando entrar naquela ‘câmara da tocha’, deve ter um horário pré-definido. No entanto, a ignorância só o levaria à decepção em relação à sua saúde. Então, é melhor se preparar bem do que esperar.

A seguir estão alguns dos truques e dicas que podem salvar ou resistir ao seu corpo de desistir:

1. Mantenha-se hidratado

As aulas de Bikram yoga têm temperatura de 41°C e movimentos físicos exaustivos de até 90 minutos fazem os praticantes suarem como um banho.

Isso reduziu a porcentagem de água do corpo, o que diminui a concentração, causa dor de cabeça, tontura e vários problemas relacionados à saúde. Portanto, tomar uma garrafa de água morna pode ser um benefício primordial em uma aula de ioga Bikram.

2. Use roupas soltas

A preferência por roupas influencia diretamente na sua postura corporal e na sua saúde física.

A temperatura e a umidade fazem você suar, mas continua a postura de ioga de diferentes faixas, espera que você seja flexível e fofo. Portanto, usar roupas que limitem seus movimentos desencoraja sua prática de yoga. Roupas que promovem movimentos e absorvem o suor podem ser uma ótima opção para a sessão de yoga de Bikram.

3. Estômago vazio

É aconselhável não comer nada antes de 3 a 4 horas de prática de Bikram yoga. Comer direito ou alguns minutos antes da prática pode atrapalhar sua prática de ioga.

Durante a digestão dos alimentos, a energia é exigida pelos músculos e órgãos do sistema digestivo para retirar os nutrientes. No entanto, a prática de ioga depois de comer direciona o fluxo sanguíneo para os músculos e a digestão permanece privada do suprimento de sangue. Portanto, causando uma grande dor de estômago, refluxo ácido, pressão nos órgãos internos, etc.

4. Tome banho após a prática

A prática intensa e exaustiva com tal ambiente aumenta o metabolismo do corpo. No entanto, este processo difunde materiais tóxicos nocivos para fora do corpo, através da transpiração.

A prática de yoga limpa o corpo internamente e depois disso, é seu trabalho limpá-lo externamente. O suor é na verdade a mistura de substâncias indesejadas do corpo, que precisa ser lavada. Portanto, tomando banho depois de algum tempo de prática de yoga, finalmente purifique seu corpo.

Benefícios do Bikram Yoga

Embora a ciência tenha comprovado muitos benefícios do yoga, o Bikram yoga é especialmente conhecido por seus benefícios advindos de seu estilo vigoroso. Alguns deles estão encobrindo na seção abaixo.

1. Melhora a flexibilidade

Bikram yoga oferece uma temperatura de 104 F ou 41 * C, o que aumenta a mobilidade das articulações e músculos. A prática regular proporciona flexibilidade permanente ao praticante.

Realizar poses de ioga em uma atmosfera tão aquecida melhorou a flexibilidade dos isquiotibiais, ombros e parte inferior das costas, o estudo provou. Portanto, a temperatura atua como um catalisador para melhorar a flexibilidade.

2. Constrói força e tonifica os músculos

Poses da série estilo Bikram repetidas mais de duas vezes. No entanto, cada aula tem um foco nas poses de ioga pré-determinadas. A prática regular e semelhante constrói a parte do corpo influenciada. Portanto, isso fornece uma nova força aos músculos e esculpe para tonificá-los. Em última análise, estabiliza o sistema músculo-esquelético do corpo.

3. Desintoxicar o corpo

A atmosfera do estúdio de ioga Bikram eleva a temperatura do corpo. Tal aumento na temperatura sinaliza o mecanismo do corpo para suar cada vez mais. A transpiração ajuda na eliminação de materiais nocivos ou tóxicos pelos poros da pele. Portanto, o estilo Bikram de yoga ajuda na desintoxicação do corpo.

De acordo com a pesquisa , substâncias químicas nocivas comoarsênico, cádmio, chumbo e mercúriosão ejetadas do corpo durante a transpiração. Assim, a transpiração tem um grande significado na desintoxicação do corpo e assim por diante nossa saúde geral.

4. Eficaz na perda de peso

A combinação de movimentos físicos rigorosos e 41°C eleva o metabolismo do corpo. Isso faz com que o corpo queime mais calorias para atender a demanda de energia. O processo geral ajuda na redução de peso.

Em apoio a isso, a pesquisa descobriu que a temperatura elevada ajuda na perda de peso. Assim, a prática de Bikram yoga pode provar ser um queimador de calorias cardio eficaz.

5. Ajuda a superar o estresse e a ansiedade

Bikram yoga tem um conjunto eficaz de poses, que também eleva o bem-estar psicológico.

A atividade física extenuante realizada durante a aula ajuda na liberação da substância química chamada endorfina . Essa onda de endorfinas interage com os receptores do cérebro, que por sua vez desencadeiam a sensação positiva de bem-estar . Em última análise, ajuda no gerenciamento de estresse e ansiedade.

6. Fortalece o Sistema Respiratório

Condições extremas, como temperatura e período de 90 minutos, aumentam a luta do corpo. A atividade física ativa aumenta a demanda de oxigênio do corpo, que é seguida por um aumento na frequência respiratória.

No entanto, a respiração em ritmo acelerado aumenta o fluxo sanguíneo para os pulmões, permite fornecer mais oxigênio aos músculos que trabalham. Assim, o estilo Bikram yoga melhora a capacidade pulmonar e fortalece o sistema respiratório.

7. Promove a Saúde Cardiovascular

Bikram yoga oferece uma maneira de aumentar a força muscular cardiovascular através de sua série de yoga. Posturas de ioga de costas para trás induz os músculos do coração a bombear a quantidade adequada de sangue para o conjunto de músculos em questão. Isso melhora o funcionamento dos músculos do coração.

De acordo com uma das pesquisas sobre Bikram yoga, a realização de 26 posturas com duração de 90 minutos reduz o componente de potência de alta frequência da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e os fatores de risco de doença cardiovascular (DCV) associada.

No entanto, também melhora a capacidade do músculo de extrair oxigênio do sangue circulante nos capilares. Isso reduz o esforço do coração de bombear com mais força em qualquer idade.

Alguns riscos associados ao Bikram Yoga

Bikram yoga tem inúmeros benefícios para a saúde, mas lado a lado também há uma preocupação se você não se conscientizar a tempo. Devido às condições aplicadas para realizar este estilo de yoga, surgem alguns problemas de saúde graves.

A seguir estão os pontos que você precisa ter em mente antes de começar a praticar Bikram yoga:

1. A alta temperatura corporal interna e externa devido à prática extenuante de ioga aumenta as chances de exaustão pelo calor. Neste, a temperatura corporal e a pulsação aumentam mais do que o normal e resultam emnáuseas, cãibras musculares, desmaios e tonturas, etc.
2. Permanecer por 90 minutos na sala quente pode resultar em escassez de água em seu corpo. Um súbito desequilíbrio de água pode afetar gravemente o metabolismo do corpo e pode resultar em palpitações cardíacas, tonturas e fraqueza , etc.
3. A condição quente e úmida e a transpiração criam um trio perfeito para o crescimento microbiano . Tapetes e toalhas usados ​​entre as aulas, se não forem limpos adequadamente, podem espalhar germes nocivos de pessoa para pessoa. Isso pode causar vários problemas relacionados à pele ex. erupções cutâneas, coceira, etc.