Adi Mudra: Como fazer (passos), benefícios e muito mais

Adi mudra é um gesto de mão de ioga que se parece com um punho onde o polegar está dobrado na palma da mão. Este Mudra é um grande companheiro das práticas meditativas, pois promove a calma e a estabilidade da mente. Você pode praticá-lo separadamente em sua sessão de ioga ou combiná-lo com sua sessão de asana-pranayama.

O adi mudra tem um efeito construtivo no padrão respiratório e na fisiologia do tórax, o que o torna apropriado para uso em pranayama. Enquanto realizá-lo com asanas meditativas fornece benefícios ao sistema nervoso, como melhor circulação sanguínea, função cerebral, digestão, etc.

Significado de Adi Mudra

Antes que nossas mãos pudessem fazer qualquer forma, ela faz um gesto simples e primordial, o punho. Você deve ter visto as mãos do bebê recém-nascido com esse gesto. É Adi mudra – o primeiro gesto . Isso também é conhecido como Mudra Primordial e Gesto dos bebês.

O termo sânscrito “Adi” significa o primeiro e “mudra” significa um selo ou gesto. Adi mudra recebe esse nome pela posição da mão de um feto dentro do útero da mãe. É chamado assim porque este mudra é o gesto em primeira mão que nós, como humanos, somos capazes de fazer após o nascimento.

Como fazer Adi Mudra?

Para realizar Adi Mudra na ioga, sente-se em uma postura meditativa confortável; com a coluna ereta e os olhos fechados. Se uma postura sentada for desconfortável para você, fique em pé na postura da montanha.

• Se estiver sentado, mantenha os braços nas coxas ou joelhos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Em pé, estenda os braços ligeiramente para fora para manter pouca distância entre a mão e as coxas.
• Agora pressione o polegar contra a palma da mão e toque a base da articulação do dedo mindinho na palma da mão com a ponta do polegar, em ambas as mãos.
• Em seguida, junte os outros dedos (fechando o espaço entre eles) e aperte-os para dentro para envolver o polegar, formando um punho.
• Mantenha uma leve pressão em seu punho, uniformemente na palma da mão e em todos os dedos. No entanto, não pressione com muita força, ferindo o polegar.
• Obviamente, você estará realizando o mudra em ambas as mãos simultaneamente.

Depois de terminar sua prática, solte suavemente os dedos e traga as palmas das mãos à vontade. Agora esfregue as duas mãos por um tempo e toque suavemente as palmas das mãos sobre o rosto (principalmente a região dos olhos).

Nota : As mãos de Adi Mudra podem ser colocadas em diferentes posições durante a prática de ioga. As palmas das mãos voltadas para baixo geralmente são recomendadas quando você deseja acalmar sua mente. Enquanto em outros casos, as palmas das mãos para cima energizam seu corpo e mente.

Tempo e Duração

Como a maioria dos mudras de ioga, o adi mudra tem duração recomendada de cerca de 45 minutos por dia. Você pode praticar 45 minutos seguidos (o que não é aconselhável para iniciantes) ou pode dividi-lo conforme sua conveniência. A ideia da instrução é fazer três séries de 15 minutos cada, ao longo do dia.

No que diz respeito a “quando fazer adi mudra”, praticar este mudra pela manhã é a melhor ideia. Você e seu corpo vão gostar de começar o dia com este mudra, pois ele irá prepará-lo para o resto do dia com muita energia.

O outro momento perfeito para este mudra é antes de ir para a cama. Os benefícios nervosos, digestivos e de oxigenação desencadearão um sono profundo e um descanso mente-corpo eficiente.

No entanto, o adi mudra também pode ser praticado como uma solução rápida em certas situações, como imediatamente antes de atividades ou tarefas que exigem altas habilidades intelectuais e cognitivas.

Atividades como estudar, realizar, exames, resolver problemas, analisar e tal. Além disso, pode ser tratado como um antidepressivo holístico natural e praticado em situações estressantes para se acalmar.

Posturas alternativas de ioga

Adi Mudra pode ser realizado em quatro posturas de ioga diferentes; Sukhasana, Vajrasana, Padmasana ou posição tadasana em pé. No entanto, também se pode tentar o adi mudra em posturas em pé, como a postura da árvore, para obter uma sensação de equilíbrio.

Geralmente, diferentes poses são escolhidas pelas pessoas de acordo com sua conveniência e conforto. Pessoas com dificuldade em dobrar os joelhos ou sentar no chão em geral (principalmente devido à obesidade ou problema musculoesquelético) acham mais fácil ficar em Tadasana e praticar o mudra. Por outro lado, para algumas pessoas, que desejam manter o mudra por um período muito longo, acham mais fácil sentar-se em Sukhasana.

Se a postura em pé e sentada for uma questão de dificuldade, você ainda pode praticar este mudra sentado casualmente (com a coluna ereta e olhando para a frente) em uma cadeira. Embora, teoricamente, as práticas yogues não encorajem o sentar casual durante a prática do mudra.

Benefícios Adi Mudra

Embora o adi mudra seja ligeiramente diferente do punho normal, ele ainda mantém os benefícios icônicos de um punho.

Adi Mudra beneficia seu sistema nervoso e aumenta a capacidade lógica de seu cérebro. Segurar este mudra com exercícios respiratórios aumenta a capacidade pulmonar, a ingestão de oxigênio e fortalece os músculos respiratórios.

O punho em adi mudra também pode aguçar o intelecto e melhorar suas habilidades motoras. No entanto, este mudra pode beneficiar vários órgãos em seu corpo, que são integralmente dependentes do bem-estar dos nervos. Tais benefícios incluem:

• Um sistema musculoesquelético bem controlado.
• Um movimento eficaz em órgãos abdominais como o estômago, fígado e intestinos.
• Relaxamento e contração adequados das vias respiratórias e das vias aéreas pulmonares.
• Vasos sanguíneos livres relaxados e resistentes.
• Um pulso cardíaco adequado.
• Estimulação das glândulas endócrinas para uma secreção hormonal saudável.

Pesquisadores acreditam que fechar o punho pode ativar regiões específicas do cérebro. É mostrado em um estudo que apertar a mão direita antes de aprender pode melhorar a formação da memória, enquanto apertar a mão esquerda antes de recordar pode melhorar a lembrança da memória.

Este é um bom momento para mencionar que suas mãos esquerda e direita têm pontos de pressão que expressam lados contrastantes da mesma função. Como você veria no caso da memória, sua mão direita tem pontos de pressão que estimulam a formação da memória, e sua mão esquerda tem pontos de pressão que estimulam a lembrança da memória.

Exercícios respiratórios preparatórios

Adi mudra coloca ênfase especial em beneficiar seu sistema respiratório. Portanto, antes que o mudra comece a mostrar sua magia, é recomendável realizar alguns exercícios de respiração.

Isso estimulará os nervos antecipadamente e os preparará para receber o máximo benefício ao praticar o Adi mudra.

• Respiração lenta e profunda: Inspire lentamente até a sua capacidade máxima e expire lentamente esvaziando os pulmões. Repita o processo por um minuto ou dois.
• 2-1 respiração: Inspire e expire, mas com a duração da expiração sendo o dobro da duração da inspiração.
• Respiração de caixa: neste padrão de respiração você expira por 4 contagens, prende a respiração por 4 contagens, depois inala por 4 contagens, prende a respiração por 4 contagens e continua repetindo o padrão.
• 4-7-8 respiração: Expire pela boca para esvaziar os pulmões. Inspire lentamente apenas pelas narinas por quatro contagens. Segure a respiração por sete contagens e, em seguida, expire lentamente apenas pela boca por oito contagens.

Efeito no chakra e nos elementos

Adi mudra une a energia de todos os 5 elementos presentes em nosso corpo , que eventualmente estimula o chakra da coroa (Sahasrara). O chakra da coroa eleva e inspira você, dá clareza mental e conecta você ao divino.

A principal diferença entre o Adi Mudra e o punho normal é que no Adi Mudra o polegar está dentro do punho. Pode-se dizer que o punho é formado de tal forma que parece construído em torno do polegar.

Em termos de referência elementar, o polegar representa o elemento fogo. E o elemento fogo está associado à vitalidade, digestão, força interior, integridade, força de vontade, autoconfiança e coragem.

Em Adi Mudra o polegar estando no meio, todos os outros elementos se juntam e se fundem com o elemento fogo. Ou seja, os benefícios gerados pela ativação dos outros quatro elementos, trabalham juntos para beneficiar e proteger sua vitalidade, digestão, força interior, integridade, força de vontade, autoconfiança e coragem.

Precauções e contradições

Para obter os melhores resultados do Adi mudra, você precisa tomar algumas precauções.

• Não pressione os dedos com muita força. Isso vai acabar fazendo bloqueio na terminação nervosa.
• Este mudra tem tudo a ver com concentração. Realize-o em um lugar calmo e silencioso.
• Use roupas confortáveis. Roupas muito largas ou apertadas podem deixá-lo desconfortável.
• Evite distrações como celular durante toda a sessão.

Considerando como o próprio feto vem a este mundo com as mãos fechadas em Adi mudra, é seguro assumir que este mudra é o gesto de mão mais natural e primordial. Teoricamente, este mudra quase não tem interações ou contradições negativas significativas.