Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo Estendido): Passos, Benefícios, Precauções

Utthita Trikonasana é uma postura de flexão lateral em pé. Ao fazer essa postura, você pode sentir uma melhor aderência dos pés no chão, por isso é praticada como postura fundamental antes de outras posturas em pé. Fisicamente, fornece alongamento estendido para os músculos dos braços, coluna, lados do corpo, coxas, isquiotibiais e panturrilhas.

Significado

Utthita significa um alongamento prolongado. Trikonasana é uma combinação de duas palavras Trikona e Asana. Trikon define uma forma que tem um total de três cantos, ou seja, um triângulo e asana significa uma postura ou pose.

Na posição final de Utthita Trikonasana, a forma do nosso corpo compreende vários triângulos que são compostos pela localização das mãos e pés estendidos. Por isso, é chamado de pose de triângulo estendido. Cada triângulo formado nesta pose incorpora expansão, equilíbrio e foco.

Utthita Trikonasana não é tão diferente de Trikonasana em termos de procedimento e aparência. Há apenas uma diferença de nome entre os dois com base na escola de yoga à qual você pertence. Tão comumente, Utthita Trikonasana é chamado de ‘trikonasana’ ou simplesmente a ‘pose do triângulo’.

Na história

Trikonasana é descrito pela primeira vez no século 20, por T. Krishnamacharya. Mais tarde, foi mencionado em seu livro de 1934, Yoga Makaranda .

Se recuarmos um pouco na história do yoga, descobrimos que o trikonasana é originado do hatha yoga, que se baseia na união do oposto e funciona no princípio da união do masculino divino com o feminino.

Igual ao Hatha Yoga, o Utthita Trikona se estende em duas direções opostas, expandindo o núcleo e estável na expansão ideal do corpo. De longe, pareceria uma montanha formando um grande triângulo, mas quando você olhar de perto, encontrará vários triângulos se formando pelo corpo.

Guia prático de Utthita Trikonasana

Percorra os seguintes pontos antes de realizar Utthita Trikonasana
(postura do triângulo estendido).

Precauções e Contra-indicações

• Se você tem pressão alta, não levante os braços enquanto faz a pose do triângulo.
• Não se incline para a frente na pose do triângulo. A extensão no corpo só deve ser feita de lado.
• Não force o pescoço enquanto olha para cima para as mãos esticadas.
• Os joelhos podem doer ao praticar Utthita Trikonasana por períodos mais longos ou no início. Portanto, use adereços com algumas modificações para evitar isso no começo.
• Caso você tenha sofrido uma lesão no disco deslizante / nas costas, no pescoço ou no joelho ou na cirurgia, evite fazer trikonasana.

Pose Preparatória

• Prasarita padottanasana (curvatura para frente de pernas largas)
• Tadasana (postura da montanha)
• Vrksasana (postura da árvore)

Como fazer Utthita Trikonasana (Passos)

• Mãos de Tadasana esticadas para os lados – Venha para o seu tapete. Fique em pé e faça a pose da montanha. Respire fundo e afaste os pés um do outro o máximo que puder, formando um triângulo entre as pernas. Levante os dois braços na altura dos ombros, esticando lado a lado, com as palmas das mãos voltadas para baixo e mantendo-se paralelas ao chão. Sinta o alongamento em suas omoplatas e braços.
• Gire e alinhe os pés – Aponte o pé esquerdo levemente em direção ao pé direito (cerca de 20 a 25 graus) e vire o pé direito para fora em direção ao braço direito estendido. Gire a coxa direita junto com o pé na direção da mão direita estendida. Os calcanhares de ambos os pés devem estar na mesma linha imaginária.
• Dobre para o lado – Agora dobre o corpo a partir da articulação do quadril e coloque a mão direita no chão. Se você não pode tocar o chão, você pode simplesmente tentar tocar o tornozelo ou a canela ou até mesmo o joelho. (você pode pegar um bloco e colocar a mão no bloco em vez de no chão). Não se incline para a frente. Dobre as mãos direitas para o lado.
• Agora aponte sua mão esquerda para o céu. Certifique-se de que suas omoplatas estejam alinhadas e em linha reta. Aponte seu olhar para cima para as pontas dos dedos da mão estendida. Esta é a posição final da pose Utthita Trikonasana, mantenha a posição aqui.

Permaneça na postura por um mínimo de 30 a 50 segundos.

Ao completar um lado, faça da mesma maneira no lado esquerdo por igual período de tempo. Em seguida, inspire e volte para a posição lateral da mão.

Adereços e modificações

A pose do triângulo pode ser praticada com um bloco para iniciantes que não conseguem alcançar os tornozelos ou o chão.

• Coloque um bloco ao lado da perna esticada e depois ajuste-o de acordo com onde suas mãos conseguirem alcançar.
• No caso de perder o equilíbrio repetidas vezes, pode-se apoiar a parede enquanto pratica a postura de flexão.

Variações

Alterando o alinhamento das mãos na pose do triângulo base, as seguintes variações podem ser praticadas.

1. Baddha Trikonasana

Baddha trikonasana é uma variação avançada de utthita trikonasana. Dá um alongamento profundo ao peito, abrindo os ombros com a ajuda dos braços envolvidos ao redor do tronco.

2. Mão Utthita Trikonasana esticada lateralmente

É uma variação simples de utthita trikonasana que dá ao torso um alongamento agradável e alongado. Para pessoas com pressão alta, essa variação é mais indicada.

2. Utthita Trikonasana Mão estendida para trás

Esta variação é um passo preparatório de Baddha trikonasana, pois ajuda a tonificar a articulação do ombro e aumentar sua amplitude de movimento.

Benefícios Utthita Trikonasana

1. Utthita trikonasana é extremamente benéfico para a expansão do peito e ombros. É bom para aumentar a capacidade pulmonar.
2. É muito bom para perder peso e melhorar a digestão. Aumenta o fluxo de sucos digestivos no estômago.
3. A prática regular da postura do triângulo estendido aumenta a força das coxas, joelhos e tornozelos.
4. É bom para a circulação sanguínea em todo o corpo.
5. Este asana é bom para aqueles que sofrem de estresse e ansiedade
   , pois é bom para aumentar o equilíbrio e a concentração.
6. Este asana é bom para abrir o chakra do coração (expansão do
   peito, cavidade torácica, braços), chakra sacral (pois esta é uma postura meditativa
   que ajuda a melhorar a concentração com o olhar da mão)
   e chakra da raiz (alongamento do cóccix , pernas, coxas, isquiotibiais, panturrilhas).