Dahn Yoga – Um estilo de yoga coreano: benefícios e exercícios para praticar

“Meu corpo não é eu, mas meu. Minha mente não sou eu, mas minha. Eu sou o mestre da minha mente e do meu corpo” ~ Ilchi Lee. fundador da Dahn Yoga

Dahn Yoga é um estilo de yoga fundado pelo mestre sul-coreano, Ilchi Lee, em 1985. O antecessor do estilo Dahn yoga foi chamado Dahnhak. Dahn Yoga é atualmente referido como o programa Corpo e Cérebro. A ideia principal do Dahn yoga é que considera a nossa força vital como a comunicação entre o corpo e a mente.

Origem do Dahn Yoga

A origem do estilo Dahn Yoga está profundamente enraizada na cultura coreana. O estilo predecessor, “Dahnhak”, significa “o estudo da energia”.

Isso naturalmente enfatiza a importância que o Dahn Yoga dá ao conceito de Ki (força vital) e respiração. A palavra “Dahn” refere-se à própria força vital, enquanto o prefixo “hak” refere-se ao estudo de uma disciplina. Agora, uma vez que a palavra “Yoga” significa “unidade”, o termo Dahn Yoga pode ser interpretado como “unidade com a força vital”.

Dahnhak existia na cultura coreana desde os tempos antigos e era uma força de unidade comunal e política. Infelizmente, nos últimos 2.000 anos, as práticas e filosofias Dahnhak foram perdidas para o mundo. Ilchi Lee modernizou a arte perdida de Dahnhak e iniciou sua prática com pacientes de derrame na Coréia. Ele abriu o primeiro centro Dahn em 1985, em Seul, Coréia.

Características do Dahn Yoga

Todo estilo de ioga ou exercício é construído sobre ideias ou filosofias fundamentais simples. Os membros acionáveis ​​geralmente são construídos em torno dessas ideias centrais. Essas ideias fundamentais geralmente são refletidas nas características únicas do estilo de exercício em questão.

1. O foco primordial está na força vital

Dahn Yoga é construído em torno da filosofia de que nossa força vital é a conexão entre nossa mente e o corpo. E assim, para controlar nossa mente e corpo, precisamos dominar o fluxo da força vital.

Em termos de regulação de energia, Dahn yoga tem 5 fases, iniciando, acumulando, controlando, comandando e completando. Essas fases intensas estimuladas por energia trabalham na iniciação de energia nos principais portais de energia (chakras) e na remoção de bloqueios para um fluxo de energia adequado. Este processo centrado na energia torna a experiência da prática igualmente alegre como resultado.

2. Um foco sistemático de sincronização cérebro-corpo

De acordo com as filosofias de Dahn Yoga, nosso cérebro não é apenas o centro biológico, mas também o centro do sistema de energia. Assim, focar as práticas para a estimulação e cura do cérebro, é o mais importante.

Quando o cérebro é ativado em seu potencial máximo, ele gera uma energia mais forte e controlada. Que irá comunicar ainda mais eficaz e poderosamente entre sua mente e seu corpo.

3. Gestão integral da saúde

As técnicas de Dahn Yoga são holísticas no sentido de que não apenas afetam sua saúde física, mas também suas emoções, intelecto e consciência. Isso também aumenta sua capacidade de autogerenciar seus distúrbios e dificuldades.

As práticas Dahn também melhoram as habilidades sociais e o gerenciamento do estilo de vida. O que pode manter hábitos pouco saudáveis ​​e a ansiedade à distância.

Benefícios do Dahn Yoga

O benefício do Dahn yoga é tão holístico que apontar um benefício específico pode ser um desafio. Dahn ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo e da mente.

A melhor parte do Dahn yoga é que pode ser praticado em qualquer idade e por qualquer sexo. E apesar de ser uma prática fácil e prazerosa, ainda pode oferecer desafios surpreendentes aos praticantes avançados.

1. Benefícios para o corpo

As técnicas de respiração, o alongamento dos meridianos e as formas de artes marciais curativas ajudam a desenvolver os benefícios corporais.

• Melhora da força musculoesquelética, equilíbrio, flexibilidade e resistência.
• Alívio terapêutico da dor
• Melhoria do metabolismo e digestão
• Melhora da saúde cardiovascular e respiratória
• Fluxo sanguíneo melhor regulado em todo o corpo

2. Benefícios mentais

As práticas Dahn se concentram em criar uma forte ponte entre a mente e o corpo. Assim, pode-se esperar que todo benefício físico também tenha uma contrapartida mental. Unificar adequadamente seus movimentos, respiração e consciência o ajudará a alcançar os seguintes benefícios.

• Melhora da coordenação motora e cognição
• Alívio de estresse e ansiedade
• Descanso e sono adequados.
• Mente energizada
• Clareza de pensamento e percepção
• Maior estabilidade emocional
• Mente afiada com alta concentração e foco

3. Benefícios espirituais

Ao estabelecer uma comunicação eficaz entre mente e corpo, através do domínio da energia, você também poderá desbloquear benefícios espirituais. A experiência desses benefícios transcenderá além dos reinos físicos e mentais médios.

• Ajuda você a desencadear sua felicidade interior
• Libera sua mente de apegos materialistas e emocionais.
• Te enraíza em um caminho moral e ético estrito.
• Traz clareza ao seu senso de propósito.
• Ajuda você a contribuir para o bem-estar dos outros
• Aumenta sua consciência da verdade e da realidade
• Ajudá-lo a se unir com a consciência universal

Entendendo o conceito de energia no Dahn Yoga

O conceito guarda-chuva de energia no Dahn Yoga inclui muitos conceitos secundários. Inclui a força vital e suas diferentes manifestações no corpo humano, canais de energia e pontos de energia e centros de energia.

1. A força vital

A força vital é comumente referida como o Ki. O Ki é considerado uma teoria primordial nas filosofias, práticas e medicina orientais. É a energia cósmica vital que é responsável por todas as criações.

Dahn Yoga refere-se ao Ki como uma bioenergia. A força vital, Ki, é dividida em três categorias:

• Jin-Ki : É a energia da mente desenvolvida pela respiração profunda, concentrada e consciente.
• Jung-Ki : Jung-Ki é a energia obtida da digestão de fontes de alimentos e respiração contínua
• Won-Ki : Won-Ki é referido como a energia da herança. Esta é a energia com a qual nascemos.

2. Canais de energia e pontos de energia

A filosofia Dahn tem uma compreensão muito completa e elaborada dos sistemas de energia em nosso corpo. Correndo por todo o nosso corpo como os vasos sanguíneos e nervos periféricos.

A energia em nosso corpo flui através de caminhos de energia, chamados de canais de energia ou meridianos. E ao longo desses meridianos, existem vários pontos de acupressão ou pontos de energia, que regulam a passagem de energia. Pode-se imaginar os pontos de energia nos canais de energia, como as válvulas nas veias.

Existem 12 meridianos primários, 8 meridianos secundários e 15 pontos de energia importantes. A energia flui principalmente através dos 12 meridianos primários, e 2 dos meridianos secundários são usados ​​para armazenar a energia. Esses dois meridianos entram em contato quando nossos lábios se tocam. Os meridianos que fluem para cima são Yin, e os meridianos que fluem para baixo são Yang.

Os 12 meridianos estão no par de Yin-Yang e sistematicamente distribuídos em ambos os lados do corpo. Os 12 meridianos transportam energia para diferentes órgãos do corpo, como fígado, rim, coração, pulmões e outros. O fluxo de energia começa no meridiano do pulmão e termina no meridiano do fígado.

3. Os centros de energia

A energia principal, ou Dahn-jons, que significa campo de energia, são centros-chave em seu corpo que armazenam energia. Os Dahn-Jons são muito parecidos com os chakras da tradição iogue indiana. Os Dahn-Jons estão localizados na parte inferior do abdômen, peito, testa e nas palmas das mãos e nos pés. Se os Dahn-Jons são bloqueados, sua manifestação é vista nas formas de doenças e enfermidades.

Entendendo as filosofias do Dahn Yoga

A filosofia do Dahn Yoga é construída sobre a compreensão prévia dos conceitos de energia. As práticas acionáveis ​​que têm o potencial de atuar nos sistemas energéticos do nosso corpo, formam a base da filosofia Dahn yoga.

1. A teoria do frio-quente

A teoria Su-Seung-hwa-gangue, que significa água para cima, fogo para baixo, afirma que quando nossa mente e corpo estão em perfeita harmonia, a energia da água fria sobe até a cabeça da parte de trás do corpo.

E a energia do fogo quente desce para o abdômen da frente do nosso corpo. A energia do fogo quente é armazenada no centro de energia do abdômen. Acredita-se que os centros de energia no rim e no coração iniciam esse fluxo.

2. Os três tesouros do corpo humano

Sam-bo, ou os três tesouros do corpo humano são, Jung-Choong, Ki-Jang e Shin-Myung. Essas três ideias representam três estágios diferentes de processamento de energia.

O Jung-Choong refere-se à absorção e armazenamento da energia Jung no abdômen Dahn-Jon. O Ki-Jang refere-se ao fortalecimento do seu Ki, pela limpeza do seu peito Dahn-Jon. E Shin-Myung se refere ao despertar espiritual ativando seu Dahn-Jon superior.

3. Regulação consciente da energia

A terceira e última filosofia é a filosofia Shim-Ki-hyul-jung. A teoria afirma que onde quer que nossa consciência esteja focada, a energia segue, levando consigo um fluxo sanguíneo saudável e desenvolvimento biológico.

Essa filosofia afirma que, com concentração consciente e focada, podemos desejar a energia para reunir recursos e impulsioná-los ainda mais para o desenvolvimento biológico.

Exercícios de Dahn Yoga

As práticas de Dahn Yoga são estudadas e aplicadas através de quatro subtítulos diferentes; Alongamento do Meridiano, respiração Jung-Choong, DahnMuDo e meditação para Shin-myung.

1. Exercícios de alongamento dos meridianos

Os exercícios meridianos são vistos como exercícios de aquecimento que ajudam seu corpo a se preparar para a coleta de energia. O alongamento meridiano solta a parte superior do corpo e a região da pelve-quadril para a coleta da energia no abdômen Dahn-Jon. Em um centro Dahn-Jon Yoga, você encontrará centenas de alongamentos, mas a seguir está uma lista de algumas técnicas eficazes de alongamento de meridianos:

• Relaxando a parte superior do corpo
• Salto do corpo
• Todo o corpo batendo e dando tapinhas
• Todos os alongamentos e rotações articulares
• Alongamento lateral em pé
• Curva para frente
• Alongamento lateral sentado
• Sentar-se curvado para a frente
• Revertendo
• palmas abdominais
• Exercício do intestino
• Torção supina
• pose de arado
• Cobra pose

2. Respiração Jung-Choong

Jung-Choong significa a realização de acumular energia Jung no Dahn-Jon inferior. Essa realização pode ser alcançada por diferentes técnicas e padrões de respiração. A respiração Jung-Choong também permite o fluxo ascendente da energia da água fria e o fluxo descendente da energia do fogo quente.

A respiração de Jung-Choong afirma que, à medida que respiramos naturalmente, ela coleta energia em nossa região da pelve. Então, coletivamente, usando certas posturas em nosso cóccix, quadril e pélvis, podemos fechar o fluxo externo de energia para saturar o acúmulo de energia. Ajustando ainda mais as posturas em nosso assoalho pélvico, podemos circular a energia, para conduzir diferentes estágios de processamento de energia.

• Para relaxar – Savasana
• Para acumulação de energia – postura de alívio do vento, postura reclinada de ângulo fechado, pernas na parede.
• Para a circulação de energia – Deitado com a perna para cima para arar

3. DahnMuDo

DahnMuDo tem suas raízes em 5000 anos de tradição coreana. DahnMuDo é considerada a arte de ser ilimitado. Esta forma de cura e arte marcial estabelece a tão necessária conexão mente-corpo.

Esta técnica inclui muitos movimentos de mão e formas de perna, replicando socos não combativos, chutes e jogadas de espada, que desenvolvem força e estabilidade da parte inferior do corpo. A transição de uma postura DahnMuDo para a próxima deve fluir como água

Na forma DahnMuDo, a parte superior do corpo é mantida solta e flexível e centrada no umbigo. As articulações do quadril permanecem estáveis, mas relaxadas.

Nesta forma da parte superior do corpo, a respiração necessária para construir as formas das pernas adiciona um impacto significativo no acúmulo e fluxo de energia. A seguir estão algumas posturas populares do DahnMuDo:

• Postura do arco – Gung-Jeon-Bo
• Postura do cavalo – Ki-Ma-Bi
• Postura vazia – Heo-Bo
• Posição de uma perna – Dong-Nip-Bo
• Posição de queda – Bu-Toe-Bo
• Postura sentada – O Jwa-Bo
• Postura cruzada – Jwa-Ban-Bo

4. Meditação

A meditação é o que estabelece a filosofia Shim-Ki-hyul-jung em prática. A meditação ensina você a concentrar sua consciência e percepção, para desencadear a cura completa da mente-corpo e, eventualmente, a revelação espiritual.

Movimentos das mãos, cantos, foco em um único ponto, respiração e imagens são algumas ferramentas de meditação usadas na meditação Dahn. A meditação do movimento da mão é uma meditação dinâmica, útil para iniciantes, conhecida como Ji-gam. Ajuda a acalmar a mente sincronizando o movimento do corpo e a respiração com o fluxo de energia.

As imagens também são bastante eficazes para interromper seu fluxo de pensamento. Esse processo se concentra na visualização de objetos ou paisagens específicos. As imagens visuais também podem incluir a visualização de qualquer um dos sete chakras do corpo.

Conclusão

Dahn Yoga concentra-se no desenvolvimento do controle sobre a força vital e através dela a sincronização entre a mente e o corpo. As técnicas mais destacadas de Dahn Yoga são:

• Alongamento Meridiano – Para flexibilidade da parte superior do corpo e força da parte inferior do corpo
• Respiração Jung-Choong – Movimento e respiração sincronizados para regulação dos ares vitais internos, força vital.
• DahnMuDo – Uma mistura de teorias Dahn e artes marciais restauradoras coreanas para força e flexibilidade
• Meditação – para aumentar a sintonia com nossa força vital, ou a energia Ki.