Chakra Yoga: As melhores poses de ioga para equilibrar 7 chakras

Chakra Yoga: Os chakras são, na verdade, o ponto focal que se encontra no corpo sutil. Na tradição yogue, o corpo sutil é um dos Três Corpos além do corpo físico grosseiro que sentimos e percebemos na vida diária.

A energia física e mental que sentimos no corpo é uma manifestação grosseira da energia sutil do corpo. Se estamos nos sentindo deprimidos, possivelmente há um bloqueio de energia nos chakras que pode surgir devido a fatores emocionais, mentais ou mesmo físicos.

O que é Chakra Yoga?

Podemos nos comunicar com nosso corpo sutil por meio de exercícios de respiração de ioga e pranayama. A prática de alcançar um estado de equilíbrio nos 7 chakras através de diferentes práticas de yoga é chamada de chakra yoga. Por meio dele, o praticante pode direcionar a respiração sutil (Prana) para os centros de energia (chakras) para alcançar poderes sobrenaturais, imortalidade ou liberação.

Chakra yoga é a prática de regular o fluxo de Prana nos chakras através de uma combinação de asanas específicas, Pranayama, mudra e práticas de meditação. Ao regular o fluxo de Prana, pretendemos purificar e equilibrar todos os Nadis e Chakras ou apenas aqueles que foram bloqueados por qualquer motivo.

Os chakras podem ficar bloqueados ou desequilibrados devido a problemas como problemas mentais, estilo de vida pouco saudável, problemas pessoais, etc. Praticar o yoga dos chakras ajuda a estimular esses pontos de energia e libera esses bloqueios. Quando seu chakra estiver equilibrado, você poderá facilmente explorar suas habilidades e também se conectar à consciência superior.

Posturas de Yoga para Equilibrar os Chakras

As poses de ioga para o equilíbrio dos chakras não têm apenas os elementos físicos, mas também os espirituais, que trazem um estado de união em todos os 7 chakras. Além disso, como a ioga é uma forma alternativa de exercício, as posturas são uma ótima maneira de manter o equilíbrio entre mente, corpo e espírito.

Praticar o yoga dos chakras lhe dará uma sensação de consciência, pois reduzirá o estresse e aumentará a paz interior. Também aumenta sua energia e habilidades intuitivas. Fisicamente, a ioga é uma das melhores maneiras de melhorar sua postura, flexibilidade, imunidade, apoiar a perda de peso e fornecer condicionamento físico geral.

Você pode adicionar uma variedade de asanas à sua prática de ioga para eliminar qualquer tipo de desequilíbrio de chakra. Para cada chakra, concentre-se nas poses que visam diretamente os órgãos físicos relacionados a um chakra. Por exemplo, o chakra da raiz está relacionado aos membros inferiores do corpo, para que se possa fazer poses de ioga que estiquem as pernas ou promovam o aterramento.

Pratique as seguintes poses de ioga para equilibrar 7 chakras.

• Chakra da raiz – pose de montanha, pose de agachamento, pose de guerreiro 1
• Chakra sacral – Postura da Deusa, poses de sapo, pose de ângulo encadernado
• Chakra do plexo solar – postura do barco, saudação ao sol, postura da prancha
• Chakra do coração – pose de cobra, pose de camelo, pose de gato/vaca
• Chakra da garganta – postura do arado, suporte para os ombros, postura do peixe
• Chakra do terceiro olho – pose de golfinho, pose de criança, flexão de pé para a frente
• Chakra da coroa – postura do cadáver, parada de cabeça, postura de lótus

1. Chakra raiz

Este é o 1º chakra do sistema energético que está localizado na base da coluna. Está associado ao elemento terra e à cor vermelha. O chakra da raiz é a sede da estabilidade, segurança, vitalidade e instintos básicos de sobrevivência.

Os sintomas de um chakra da raiz desequilibrado podem variar de insegurança, problemas de apego, desilusão, estagnação, falta de energia, ansiedade, ganância, desconfiança a problemas de peso, problemas relacionados ao intestino.

Com um chakra da raiz equilibrado, você estará vivendo no presente, conectado com a terra, mente livre de estresse, maior coragem, auto-estima e integridade, excitação, motivação e maior crescimento pessoal.

Poses de Yoga para equilibrar o chakra da raiz

As posturas que são aterramentos e envolvem colocar os pés firmemente no chão são mais benéficas para o chakra da raiz. Algumas dessas poses de aterramento são:

1. Tadasana ou pose de montanha

A pose da montanha é considerada a base da maioria das poses de ioga e requer o envolvimento de todo o corpo enquanto relaxa a mente. Mesmo que você esteja em pé nessa postura, o envolvimento da coluna ajuda a construir e manter sua postura.

Na pose da montanha, você equilibra o corpo igualmente em ambos os pés, o que fornece estabilidade e energias de aterramento necessárias para curar o chakra da raiz. Você está efetivamente conectado à terra.

Manter o olhar fixo em um ponto de foco também fornecerá uma mente livre de estresse e ajudará a aumentar sua consciência e concentração.

2. Malasana ou postura de agachamento

Como o nome sugere, nesta pose, você mantém as pernas afastadas e agacha-se. Dessa forma, seus pés estão firmemente aterrados na terra e apoiam seu corpo. A ação de agachamento desta postura também fortalece os quadris e a parte inferior da coluna, que é considerada a parte mais afetada devido ao chakra da raiz bloqueado.

Seus pés ajudarão a absorver a energia da terra e liberar qualquer energia acumulada (que seja prejudicial ao chakra da raiz) de volta ao chão. Ao praticar essa postura, você se sente seguro em suas necessidades fundamentais, pois fornece vitalidade e força ao chakra da raiz.

3. Virabhadrasana I ou Guerreiro I poso

Esta postura é uma das mais recomendadas para o equilíbrio do chakra da raiz devido às suas energias de aterramento. O guerreiro que eu coloco exige que você mantenha os pés firmemente no chão, pois isso ajuda no fluxo natural de energia para as várias partes do corpo.

O nome Virabhadrasana significa guerreiro feroz, que se manifestará na redução de seus medos e dúvidas sobre si mesmo. É uma pose de ioga em pé que ajuda a construir sua estabilidade, foco, confiança e poder. Fisicamente, ajuda a fortalecer as pernas, coxas e nádegas.

2. Sacral Chakra

Chama-se Svadhisthana em sânscrito e é representado pelo elemento água e pela cor laranja. O chakra está localizado logo abaixo do umbigo e é responsável pela criatividade, sentimentos, sexualidade, sensualidade, paixão e prazer.

Alguns dos sintomas de um chakra sacral desequilibrado são distúrbios alimentares, baixa auto-estima, vícios, falta de desejo sexual, problemas de dependência, falta de inspiração criativa, problemas de bexiga e instabilidade emocional. Considerando que, um chakra equilibrado fará você se sentir apaixonado, amigável, alegre, proporcionará maior auto-estima, realização e nutrição.

Poses de Yoga para o equilíbrio do chakra sacral

A maioria das poses de abridor de quadril será eficaz no equilíbrio do chakra sacral, que são:

1. Utkata Konasana ou Pose da Deusa

A pose da deusa é um abridor de quadril ardente que estimulará seu chakra sacral e acenderá sua paixão e criatividade.

Com as pernas afastadas, mais largas que os quadris, você agacha dobrando os joelhos a 90 graus. Isso abrirá bem os quadris e a posição firme nos pés proporcionará estabilidade emocional, fazendo com que você se sinta vivo.

2. Mandukasana ou postura do sapo

É considerada uma das formas intensas de poses de abertura do quadril. A postura do sapo ajudará a liberar as tensões na área do quadril, liberando assim quaisquer bloqueios no chakra sacral.

Quando você praticar essa postura, notará que surgem muitos sentimentos bloqueados ou ignorados, o que significa que o processo de cura começou. Esta postura também ajuda a aliviar as dores lombares.

3. Baddha Konasana ou Postura do Ângulo Preso

Esta pose de abridor de quadril e virilha fornecerá movimento nas áreas correspondentes.

Como o chakra sacral é a sede da sensualidade, sexualidade e prazer, a postura do ângulo encadernado é ótima para remover quaisquer bloqueios na região da virilha. Aliviará qualquer tensão e desconforto na região lombar, quadril e órgãos reprodutivos. A energia feminina do chakra sacral será efetivamente equilibrada através desta postura.

3. Solar Plexus Chakra

Conhecido como Manipura em sânscrito, este chakra está localizado dentro e ao redor da área do umbigo e do abdômen. Está associado ao elemento fogo e à cor amarela. O chakra do plexo solar nos fornece transformação, poder pessoal, independência, responsabilidade e confiança.

Quando está desequilibrado, aparecem sintomas como perfeccionismo, baixa auto-imagem, desconfiança em seu intestino, problemas de controle, irresponsabilidade, falta de motivação, etc.

Considerando que, em um estado equilibrado, você terá intenções claras, tomará decisões com facilidade, confiará em sua intuição, fornecerá força para superar desafios e se sentirá confiante para alcançar seus objetivos.

Poses de ioga para o chakra do plexo solar

As posturas que geram calor de dentro e atingem os músculos abdominais são ótimas para estimular o chakra do plexo solar. Algumas dessas poses são:

1. Paripurna Navasana ou Postura do Barco

A postura do barco alinhará seu chakra, acendendo um fogo de dentro e também ativando seu núcleo. Com um núcleo forte, sua confiança também aumentará. Seus músculos das costas e do abdômen são fortalecidos, o que também ajudará a melhorar seu sistema digestivo.

Ao estimular os chakras do plexo solar, os músculos e órgãos dentro e ao redor da área do abdômen serão reenergizados. Essa energia irá beneficiá-lo removendo bloqueios emocionais e aumentando sua motivação para ir atrás de seus sonhos.

2. Surya Namaskara ou Saudação ao Sol

A saudação ao sol é a melhor prática de yoga de aquecimento para energizar a maioria dos chakras, pois envolve uma série de posturas para estimular diferentes partes do corpo. No entanto, para o chakra do plexo solar, é uma das poses de ioga eficazes, pois ajudará na geração de calor interno. As técnicas de respiração envolvidas são essenciais no fluxo de energia.

Muitas posturas são focadas em estimular e ativar o core, que por sua vez é essencial para um Manipura saudável. Quando você termina as poses de saudação ao sol, você se sente empoderado e energizado para enfrentar o dia

3. Chaturanga Dandasana ou pose de prancha

Esta pose não precisa de introdução, pois é uma das poses mais famosas e difíceis do yoga. Junto com a saudação ao sol, essa postura também é extremamente eficaz na geração de calor.

Para manter a prancha, você deve envolver seu núcleo para manter o equilíbrio e apoiar a coluna para mantê-la reta. Esta é também a maneira como você está estimulando e ativando seu chakra do plexo solar.

Também ajuda a melhorar seu foco e concentração, bem como sua motivação e confiança.

4. Chacra Cardíaco

Conhecido como Anahata, este chakra está localizado no centro do peito. O elemento ar e a cor verde estão associados a ele. Este chakra é responsável pelo amor incondicional, compaixão, perdão, gratidão, aceitação e conexão.

Manipulação, codependência, desconfiança, ciúme, falta de empatia, antissocialismo, isolamento, falta de autoestima, toxicidade nos relacionamentos são alguns dos sinais de um chakra cardíaco desequilibrado. Pelo contrário, ver a beleza do mundo, conexão consigo mesmo, compaixão, empatia, generosidade, auto-aceitação, capacidade de dar e receber afeto são sinais de um chakra saudável e equilibrado.

Poses de ioga para equilibrar o chakra do coração

Por estar localizada no peito, as poses de ioga que se concentram em abrir o peito e facilitar o ar são as melhores para equilibrar o chakra do coração. Essas posturas são:

1. Bhujangasana or Cobra pose

Essa postura é ótima para aliviar dores nas costas, abrir o peito e as clavículas e fortalecer a coluna. Quando você abre seu peito, você está abrindo seu coração para se tornar vulnerável. Você também está deixando de lado quaisquer emoções negativas que estão presas em seu coração e deixando entrar a energia da luz do amor do universo.

O backbend é a manifestação de liberar qualquer constrição ou tensão do coração e torná-lo vulnerável a deixar de lado nossos medos.

2. Ustrasana ou pose de camelo

Uma pose extensa, onde você se inclina para trás e toca os dedos dos pés, expõe completamente seu coração. Ao abrir o peito, você está expandindo a energia do chakra do coração.

Nesta pose, seu coração está literalmente acima da cabeça, que é a manifestação de pensar com o coração e não com o cérebro. Isso é essencial para equilibrar o chakra do coração à medida que você deixa sua mente cair e envolve seu coração para sentir emoções e aproveitar a vida.

É uma postura mais vulnerável do que a postura da cobra, pois você é desafiado a se abrir totalmente, algo que você não fará na vida cotidiana.

3. Marjaryasana/Bitilasana ou pose de gato/vaca

Gato-vaca é um movimento de flexão para frente e para trás, que será útil caso você tenha um chakra do coração hiperativo. Com uma curva para a frente, você estará essencialmente se introspectando e ancorando suas energias. Seus joelhos e mãos estão tocando o chão, o que proporcionará estabilidade e acalmará seu chakra do coração.

A curva também criará algum espaço no peito e na área das costas e ajudará a liberar emoções e sentimentos reprimidos. Os aspectos físicos desta postura ajudarão a aliviar dores nas costas, pressão arterial e fortalecer a coluna.

5. Chacra da Garganta

É chamado de Vishuddha em sânscrito e está localizado na área da garganta e pescoço. Seu elemento é o espaço e a cor é o azul. O chakra da garganta é a sede da auto-expressão, comunicação, verdade e confiança.

Alguns dos sinais de desequilíbrio do chakra da garganta são ser reservado, timidez, insegurança, ansiedade social, baixa auto-estima, agressão verbal, medo de falar em público e arrogância. Um chakra laríngeo equilibrado tornará mais fácil para você se comunicar, falar na frente de uma grande multidão, expressar claramente os pensamentos e ser emocionalmente equilibrado.

Poses de ioga para equilibrar o chakra da garganta

As posturas em que o pescoço e a parte superior do tórax estão envolvidos são benéficas para o chakra da garganta. Tais poses são:

1. Halasana ou pose de arado

Se o seu chakra da garganta estiver pouco ativo, a postura do arado é melhor para reenergizá-lo.

Essa postura ajuda a reviver sua capacidade de ouvir e expressar seus pensamentos confortavelmente. Seu medo de falar será reduzido se você praticar a ioga de ativação do chakra da garganta. Ao manter os dedos dos pés no chão, atrás da cabeça, você também estabiliza suas emoções e pensamentos.

Essa postura também ajuda a acalmar o cérebro, reduzindo o estresse e a fadiga e auxiliando no sono tranquilo.

2. Sarvangasana ou Suporte de Ombro

A posição do ombro é uma ótima pose energizante do chakra da garganta.

Ao levantar os quadris e os pés acima da cabeça, você está basicamente direcionando o fluxo de sangue e oxigênio para a garganta. Ajuda na limpeza do chakra da garganta e melhora sua comunicação. Ao praticar essa postura, você também está abrindo a parte de trás do pescoço, o que ajudará a abrir e equilibrar o chakra da garganta.

Além disso, se você tem asma, essa postura é extremamente terapêutica.

3. Matsyasana ou pose de peixe

Nesta pose, você está esticando a parte superior do tórax e a área da garganta. Ao criar espaço na garganta, você está essencialmente removendo quaisquer vulnerabilidades e medos ligados à auto-expressão. Você está abrindo sua garganta e ganhando força para se render.

Esta é uma das poses em que você está expondo totalmente a garganta, removendo assim quaisquer bloqueios e restrições do chakra da garganta.

6. Chakra do Terceiro Olho

O chakra Ajna está localizado entre as sobrancelhas. O elemento da luz e a cor índigo ou azul royal estão relacionados ao chakra. O chakra do terceiro olho é responsável pela intuição, sabedoria, intelecto, visão, clarividência, despertar e inspiração.

Um desequilíbrio do chakra Ajna fará com que você se sinta insignificante, de mente fechada, indeciso, paranóico, incapaz de ver o quadro geral, tenha medo de críticas e medo de mudanças. Por outro lado, você entenderá a unidade do mundo, se envolverá em atenção plena e autorreflexão, entenderá o significado mais profundo da vida e achará mais fácil abraçar um novo começo com um chakra do terceiro olho equilibrado.

Poses de Yoga para o equilíbrio do chakra do terceiro olho

Qualquer postura que direcione o fluxo de sangue e energia para o rosto e a cabeça é benéfica para o ajna chakra. Algumas poses que serão úteis são:

1. Ardha Pincha Mayurasana ou pose de golfinho

A pose do golfinho é uma posição de flexão para a frente, onde sua cabeça está abaixo do coração. Será benéfico para energizar e estimular o chakra do terceiro olho. Isso aumentará a circulação sanguínea para o cérebro e o rosto, o que é uma maneira eficaz de abrir o chakra do terceiro olho .

Em uma variação, você pode colocar as mãos na forma de oração e os cubos podem ser colocados no local do terceiro olho. Isso ajudará a melhorar seu foco e melhorar a energia do chakra.

2. Balasana ou pose de criança

Esta postura é mais uma postura restauradora que traz harmonia ao chakra do terceiro olho. Ajuda a estimular o chakra do terceiro olho, trazendo consciência. A postura da criança aumentará sua sabedoria e terá acesso às suas habilidades intuitivas.

Ao acalmar seu sistema nervoso, também está relaxando sua mente e envolvendo você na atenção plena. Quando você descansa a cabeça no chão, significa rendição aos reinos superiores e estabelecer uma conexão com a espiritualidade.

3. Uttanasana ou Curvatura em Pé para a Frente

As curvas para a frente são extremamente boas para o chakra do terceiro olho, pois essas posturas melhoram a circulação sanguínea em direção à cabeça. Assim como a pose do golfinho, em uttanasana você estimula o chakra do terceiro olho e acalma seu cérebro e aumenta a consciência.

Problemas como fadiga, dores de cabeça, insônia, ansiedade podem ser facilmente reduzidos praticando essa postura. Ao observar sua respiração, você também é solicitado a olhar para dentro e se conectar à sua consciência superior.

7. Crown Chakra

O último chakra do sistema de energia é conhecido como Sahasrara em sânscrito. Está localizado no topo da cabeça e está associado à cor violeta ou branca. Este chakra está relacionado à iluminação, conexão espiritual, consciência universal e consciência.

Quando seu chakra coronário está desequilibrado, você fica ganancioso, deprimido, desconectado do eu superior, julgador, solitário, egoísta, autoritário e se faz de vítima. No entanto, no caso de um chakra equilibrado, sentindo-se conectado com o divino, sem julgamento, altruísmo, maior percepção espiritual, a experiência da verdadeira alegria e felicidade são os sinais que você pode experimentar.

Poses de Yoga para equilibrar o chakra da coroa

Para o chakra da coroa, posturas meditativas ou posturas em que a circulação sanguínea é direcionada para a cabeça são as melhores para equilibrá-la e curá-la. Abaixo algumas das poses:

1. Padmasana ou pose de lótus

A pose de lótus pode ajudá-lo a alcançar um estado meditativo profundo e aumentar sua consciência do chakra da coroa. Quando você medita nessa postura, pode acalmar sua mente e corpo e reduzir a ansiedade, o estresse e o cansaço.

O padmasana também testa a flexibilidade dos quadris enquanto você empilha as pernas umas sobre as outras. A pose de meio lótus é uma variação para pessoas que não conseguem empilhar as duas pernas uma sobre a outra. Nesta pose, você pode empilhar uma perna de cada vez e aumentar sua força para ambas as pernas gradualmente.

2. Sirsasana ou Headstand

Conhecido como o rei de todas as poses de ioga, esta é uma das poses avançadas e difíceis que requer extrema resistência, equilíbrio e força do núcleo. No entanto, também é uma das poses mais poderosas para ativar, energizar e curar o chakra da coroa. Você está literalmente de pé invertido em sua coroa, o que possibilita o aumento da circulação sanguínea para o local.

O aumento da circulação também aumentará a energia do chakra da coroa. A pose precisa de imenso foco e consciência para manter a posição, o que também é muito estimulante para o chakra.

3. Pose de Savasana ou Cadáver

Esta é a pose mais relaxada e fácil do yoga, onde você está deitado no chão com as palmas das mãos para cima e os olhos fechados. No entanto, é uma pose importante, pois você está assimilando todos os resultados das sessões de ioga. Aqui você está essencialmente observando sua respiração, permanecendo no presente e sentindo a sensação das poses de ioga que praticou.

É realizado no final de uma sessão de ioga e essa postura também o transporta para um estado meditativo profundo. Ao trazer seus pensamentos para descansar, você pode essencialmente acalmar sua mente e relaxar.

Conclusão

A ioga é praticada há décadas e tem mostrado muitos resultados de cura. Cada pose tem seu significado e quando combinada com as energias do chakra, dá uma nova dimensão. Não é possível evitar um desequilíbrio nos chakras devido a muitos fatores ambientais, no entanto, praticar yoga dos chakras regularmente lhe dará clareza mental e força para lutar contra os obstáculos.

Um chakra equilibrado e curado é a porta de entrada para uma vida saudável, feliz e satisfeita e o chakra yoga é uma maneira eficaz de alcançá-lo!