Bhastrika Pranayama (respiração de fole): benefícios e como fazer

No bhastrika pranayama, produzimos fortes rajadas de ar para ativar a energia do fogo no chakra do umbigo – e, por sua vez, em todo o corpo.

Embora Bhastrika Pranayama seja um exercício de respiração rápida, seus efeitos posteriores são muito calmantes e relaxantes. Vale a pena praticar, especialmente quando você se sente deprimido, estressado ou ansioso.

O que é Bhastrika Pranayama

Bhastrika é um dos oito pranayamas tradicionais descritos no Hatha Yoga Pradipika. O nome deste pranayama é tirado da palavra sânscrita bhastra que significa fole .

A maneira como o fole é espremido com duas alças para produzir fogo, no bhastrika pranayama (respiração do fole) , o músculo abdominal e o diafragma puxam rapidamente para dentro e para fora para gerar calor no corpo.

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A melhor coisa sobre Bhastrika pranayama é que permite desenvolver o hábito de respiração igual . Ao contrário de Kapalbhati, é obrigatório neste pranayama ter igual ênfase na inspiração e na expiração. A respiração também cria mais espaço nos pulmões e, assim, a cada respiração, mais ar é trocado.

Quando em menos tempo, com respiração rápida, mais ar é trocado, produz calor no corpo e estimula o fogo digestivo.

Os iogues costumam fazer esse pranayama antes de entrar nas posturas pesadas para aquecer o corpo. É por isso que alguns yogis chamam bhastrika pranayama sopro de fogo (BOF) . Em Kundalini yoga, é um exercício respiratório preparatório.

Se você estiver fazendo o tipo rápido de bhastrika (3-4 respirações/segundo), você sentirá esse calor apenas na primeira rodada.

Benefícios do Bhastrika Pranayama

1. Em caso de diabetes, ajuda na secreção do hormônio insulina.
2. Cura doenças relacionadas ao desequilíbrio Kapha dosha (tosse, congestão).
3. Fortalece os músculos respiratórios que aumentam a capacidade pulmonar, especialmente útil para atletas, nadadores e dançarinos.
4. Prática muito útil em caso de deficiência de oxigênio (hipóxia).
5. Ativa o chakra do plexo solar, aumenta o metabolismo – melhora a digestão.
6. pranayama muito eficaz para perda de peso .
7. Em iniciantes , praticar bhastrika em ritmo lento reduz a pressão arterial
8. Bhastrika ativa o sistema nervoso parassimpático para reduzir a resposta ao estresse.
9. Estabiliza o Prana (força vital) e acalma a mente
10. Limpa quaisquer bloqueios presentes nos nadis e os purifica.
11. Exerce pressão no assoalho pélvico para despertar a kundalini.
12. Reduz a vibração da mente, portanto, cria uma plataforma melhor para a prática da meditação.

Como fazer Bhastrika Pranayama

1. Venha para o seu tapete, sente-se em Sukhasana, feche os olhos e relaxe.
2. Respire longa e profundamente. Ao inspirar, expanda o tórax e o abdômen.
3. Comece a respiração bhastrika inspirando e expirando rapidamente na velocidade de 1 respiração por segundo. Inspire e expire rapidamente com um som sibilante das narinas enquanto você está ofegante após um sprint.
4. No final da 10ª respiração, inspire profundamente de maneira relaxante, seguida de uma expiração longa e lenta.
5. Respire normalmente por 10 segundos e então comece a próxima rodada com respiração rápida por 20 respirações. Na terceira rodada, aumente sua contagem de respirações para 30 respirações.
6. Complete a prática após a 3ª rodada por algumas rodadas de respiração profunda e, em seguida, saia lentamente da postura.

O momento mais adequado para a respiração bhastrika é o período da manhã, quando o ar está relativamente frio. Se não for possível fazer pela manhã, a noite também é uma boa opção. Em uma sessão de pranayama , deve ser praticado após a respiração Kapalbhati e Ujjayi.

NOTAS

• Verifique se você está movendo muito seu corpo! Apenas as partes móveis devem ser seu abdômen e peito.
• Verifique após a primeira rodada se a coluna está alinhada ou não! Geralmente na respiração rápida as pessoas perdem o alinhamento.
• No início, pouca dor pode ser sentida nas clavículas e na região do tórax.

Este é o método tradicional de fazer Bhastrika mencionado no Hatha Yoga Pradipika.

Há outra maneira de fazer bhastrika que envolve o movimento dos braços e ombros junto com a respiração abdominal.

Bhastrika Pranayama com braços

• Sente-se ereto e coloque as duas mãos ao lado dos ombros.
• Feche as palmas das duas mãos para fazer um punho.
• Comece bhastrika, inspire, levante os braços e abra o punho. Ao inspirar, expanda também o tórax e o abdômen.

• Expire, traga seu amrs de volta ao nível do ombro e feche o punho. Contraia o abdômen enquanto fecha o punho.

Inspire e expire rapidamente neste processo. Faça isso por 10 respirações (1 rodada) e depois relaxe antes de começar outra rodada.

Tipos de Bhastrika Pranayama

Com base na frequência e taxa de respiração, Bhastrika pode ser categorizado em 3 tipos.

1. Fast Pace Bhastrika – teevre gati

No rápido bhastrika pranayama, a frequência respiratória é extremamente alta e um forte som de assobio pode ser ouvido. Tem visto em alguns praticantes de ioga avançados, bhastrika de ritmo rápido induzfrequência respiratória de até 232 respirações/minuto (3-4 respirações por segundo).

De acordo com Baba Ramdev, bhastrika de ritmo acelerado deve ser evitado em caso de doenças cardíacas, hérnia, pressão alta, dor nas costas, etc. No entanto, eles podem fazer bhastrika de ritmo lento ou médio.

2. Ritmo Médio Bhastrika – madhyam gati

O bhastrika de ritmo médio é feito a 1 respiração por segundo e, neste, o som de assobio é comparativamente baixo. Este tipo de bhastrika é aplicável para pessoas que praticam kapalbhati pranayama por algum período.

3. Slow Pace Bhastrika – samanya gati

Pessoas que sofrem de problemas cardíacos, pressão arterial ou idosos com sistema respiratório fraco devem praticar bhastrika em 1 respiração/2 segundos. Chama-se samanya gati bhastrika.

Precauções e Contra-indicações

• Bhastrika Pranayama deve ser evitado em caso de gravidez.
• Iniciantes e pessoas com pressão alta precisam ser um pouco mais cautelosos ao fazê-lo e devem executar apenas Bhastrika em ritmo lento .
• Evite exagerar bhastrika no verão quente ou se estiver com febre, pode aumentar ainda mais a temperatura do corpo.
• Pare imediatamente se entre a prática você estiver sentindo náuseas ou desmaios.
• Não pratique bhastrika depois de uma refeição. Aguarde 3-4 horas.

Bhastrika vs. Kapalbhati

• Enquanto bhastrika pranayama enfatiza igualmente a inspiração e a expiração, kapalbhati é a respiração passiva que enfatiza a expiração.
• Em Bhastrika, a respiração focada é o nosso ‘peito’, enquanto em kapalbhati a pressão é exercida através da ‘parede abdominal’.

Resultado final

Bhastrika é uma técnica de respiração poderosa que você pode fazer pela manhã para amplificar todo o seu dia. Algumas rodadas de ‘respiração de fole’ também podem ser feitas para aquecer seu corpo antes do treino físico.

Depois de completar 3 rodadas de bhastrika, você pode sentir um calor no corpo, mas esse calor vem com um estado de espírito calmo .

Você já experimentou a respiração bhastrika antes, como você se sente fisicamente? Diga-me na seção de comentários. Eu adoraria ver seus pensamentos.