Paryankasana (Pose do Sofá): Como Fazer, Benefícios e Precauções

Paryankasana é uma postura intermediária de retroflexão com pernas em Virasana . A prática consistente deste asana ajuda a abrir o peito e os ombros. É uma daquelas posturas que raramente são ensinadas, mas tem grande importância para as costas torácicas.

Boa flexibilidade nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, bem como no quadríceps, é necessária para ser estável em Paryankasana. Mas não se preocupe se você não for flexível, você achará fácil com os adereços e modificações mencionados abaixo.

Significado

O termo Paryankasana deriva da palavra sânscrita Paryanka que denota ‘um sofá, cama ou sofá’, e asana significa ‘pose’. A Pose do Sofá recebe esse nome devido à semelhança da forma do corpo nesta pose.

No Ashtanga yoga, a pose do sofá é uma pose de ioga supina da série intermediária. É usado principalmente para liberar a tensão dos músculos da parte superior do corpo após as poses de flexão para a frente.

Guia Prático de Paryankasana

Siga os pontos abaixo para praticar paryankasana com segurança:

Precauções e Contra-indicações

• Embora esta seja uma variação da postura do herói, não pratique paryankasana imediatamente após comer.
• Evite praticar essa postura se tiver uma lesão recente no joelho ou no tornozelo.
• Se você tiver um problema de disco deslizante, região lombar e pescoço rígidos, essa postura deve ser evitada.
• Considerado ruim para alguém com ciática grave, hipertensão e problemas cardíacos.
• Não deve ser praticado durante a gravidez, pois seria difícil inclinar-se para trás com o feto.
• Evitado na menstruação pesada, pois pode aumentar o fluxo de sangue.
• Evite completamente essa postura se estiver sofrendo de uma forte dor de cabeça ou enxaqueca.

Pose Preparatória

• Supta Baddha Konasana (postura do ângulo reclinado)
• Paschimottanasana (postura de flexão para a frente sentada)
• Matsyasana (postura do peixe)

Iyengar Guru Ji em seu livro light on yoga ensinou Paryankasana como uma continuação de Supta Virasana – herói reclinado.

Como fazer Paryankasana

Siga os passos abaixo para fazer Paryankasana:

1. Comece com Virasana

Em primeiro lugar, ajoelhe-se no tapete com os joelhos juntos e as coxas perpendiculares ao tapete. Sente-se com os quadris entre os pés e os joelhos afastados na largura dos quadris.

Se você sentir desconforto em trazer seus ísquios para o tapete, use a modificação mencionada abaixo.

2. Reclinar nas costas

Lentamente, arqueie as costas para se deitar e certifique-se de que o arco deve se assemelhar ao Matsyasana ou à postura do peixe . Você pode usar qualquer adereço sob sua coluna torácica.

Ande com as mãos para trás enquanto se reclina. Leve os braços acima da cabeça com as mãos cruzadas no cotovelo, que está pressionando o tapete para apoiar o corpo enquanto se arqueia para trás.

3. Verifique seu tronco e mantenha a postura

Finalmente, certifique-se de que a coroa de sua cabeça esteja apoiada suavemente no tapete. Além disso, certifique-se de que nenhuma parte do tronco esteja apoiada no tapete, ou seja, ele deve ser elevado.

Se sua cabeça estiver flutuando, você pode usar os adereços mencionados nas seções de modificações. Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto e faça respirações profundas e conscientes.

4. Descruze os braços para liberar a pose

Solte a postura descruzando os braços e traga o cotovelo de volta ao tapete. Levante lentamente a coroa da cabeça e do queixo em direção ao peito, com as mãos empurrando o chão, suba.

Relaxe em Sashankasana (Pose do Coelho) ou Balasana (Pose da Criança) por alguns minutos.

Pose de Acompanhamento de Paryankasana

• Laghu Vajrasana (Postura do Pequeno Trovão)
• Matsyasana em Padmasana (Variação da postura do peixe na postura do lótus)

Praticar Paryankasana dá alongamento intenso às coxas, joelhos e tornozelos, portanto, aqueles com menos flexibilidade nos joelhos e tornozelos podem sentir pouco desconforto. Por essa razão, você pode aliviar a tensão nos músculos relaxando no Paschimottanasana, Baddha Konasana e Savasana depois de sair dessa postura.

Adereços e modificações

• Se você sentir desconforto em trazer seus ossos para o tapete, sente-se em um travesseiro ou almofada.
• Você pode colocar um travesseiro ou um bloco atrás de você para confortar sua coluna torácica. Certifique-se de que, ao se reclinar, o suporte esteja pressionando suas costas e sob suas escápulas ou um pouco mais baixo, mas não no meio das costas.
• Você pode dar conforto ao seu suporte / suporte para as costas, como um bloco ou reforço sob sua cabeça ou parte inferior das costas.
• Para maior suporte aos quadris, segure as coxas juntas e amarre um cinto de ioga ao redor dos joelhos. Essa modificação não apenas deixa você confortável na pose, mas também oferece os mesmos benefícios do asana.

Benefícios de Paryankasana

1. Melhora a flexibilidade da perna

Sem dúvida, este asana exige alguma flexibilidade nos joelhos e tornozelos. Mas manter essa postura e a prática repetida ajuda os joelhos mais profundos e a flexão dos pés. Cria um alongamento profundo na área superior da coxa e melhora gradualmente a flexibilidade do quadríceps.

2. Terapêutica para doenças pulmonares e da coluna vertebral

É terapêutico para asma, fadiga crônica e muito mais, pois o tórax e os pulmões são totalmente expandidos, o que aumenta o fluxo de oxigênio. Aumenta a capacidade dos pulmões o que ajuda gradualmente na prática do Pranayama. Além disso, também alivia aqueles com problema de cifose.

3. As glândulas tireóide e paratireóide são ativadas

Dá um bom alongamento e expansão do pescoço que eventualmente ajuda a ativar as glândulas tireóide e paratireóide. Além disso, Paryankasana faz o fluxo livre de oxigênio para a garganta e as cordas vocais. Como resultado, prevenindo as infecções da garganta e melhorando a qualidade da voz, estimulando as cordas vocais.

4. Ajuda na digestão e alivia a constipação

Paryankasana alonga os músculos abdominais inferiores e superiores, o que leva a uma melhor digestão e metabolismo. Também promove o fluxo de sangue para o abdômen, que estimula as funções das glândulas da próstata, ovários, bexiga e rins. Além disso, cura a acidez, constipação e flatulência.

5. Mantém a pressão arterial

Paryankasana atua como uma excelente terapia para quem tem pressão baixa, pois ajuda a manter sua pressão arterial sob controle. Como prática, essa postura abre o coração e os pulmões, liberando os bloqueios. Também funciona maravilha para aqueles com aumento ou queda errática da pressão arterial. Essa postura é prescrita por especialistas para manter a PA saudável.

6. Aliviar o desconforto menstrual ou TPM

Paryankasana é recomendado para ser praticado 15 dias antes do seu ciclo lunar, pois ajuda a aliviar a dor menstrual ou Síndrome Pré Menstrual. Quando praticado pré períodos, relaxa os músculos da lombar e do abdômen e previne o inchaço e as cãibras durante o ciclo lunar.

7. Remove o estresse físico e mental

Supõe-se que essa postura alivie o estresse físico e mental à medida que o sangue rico em oxigênio atinge os órgãos superiores do corpo, como pulmões, pescoço e cérebro. Como resultado, liberando todas as tensões dos músculos e nervos. Finalmente, acalma o cérebro e acalma o sistema nervoso.

 8. Desperta os Chakras

A prática consistente da postura do sofá direciona o fluxo de Prana para os chakras superiores. Eventualmente desperta o Vishuddhi ou garganta, Ajna ou terceiro olho, e Sahasrara ou Chakra da coroa.

Ajuda a trazer criatividade, poder intuitivo e liberação ou auto-realização. Pela ativação desses três chakras, obtém-se o conhecimento e a compreensão mais profundos de si mesmo e do universo.