Ardha Shalabhasana: Passos, Benefícios, Contra-indicações

Para todos que querem ficar em forma para exibir suas curvas, Ardha shalabhasana é uma postura de alongamento fácil. Seus efeitos de alívio de tensão ao redor da região pélvica também são algo que atrai o interesse dos iogues.

Ardha shalabhasana pode ser assumido deitando-se de bruços. Então, durante a postura, todo o tronco e o queixo tocam o chão com uma perna levantada.

Essa postura alonga e fortalece os músculos do quadril, pélvicos e psoas. Beneficia principalmente a parte inferior do corpo, atuando como um excelente abridor de quadril e também melhora a flexibilidade das pernas.

Significado de Ardha Shalabhasana

Ardha Shalabhasana é um nome sânscrito dado a esta postura contendo três termos de raiz, ardha + shalabha + asana.

• O termo “Ardha” refere-se a “metade”
• “Shalabha” significa “gafanhoto”
• “Asana” é “postura corporal”

Enquanto mantém essa postura, o corpo se assemelha ao do gafanhoto, semelhante à postura básica, shalabhasana, de onde foi derivado. A única diferença aqui é que envolve levantar apenas uma perna de cada vez, o que explica o prefixo “ ardha ” e o nome, ardha shalabhasana.

Também é conhecido pelos nomes como Half-Locust Pose ou Locust Pose Torso On Floor One-Leg Up .

Guia prático de Ardha Shalabhasana

Contra-indicações

• Esta pose deve ser evitada por mulheres durante a gravidez e menstruação.
• Pacientes cardíacos ou pessoas com pressão alta também devem pular ardha shalabhasana.
• Não tente este asana se você estiver sofrendo de uma hérnia.
• Pessoas com problemas nas costas ou hérnia de disco não devem praticar essa postura.
• Não é recomendado para pessoas com problemas de abdômen inferior, apêndice, etc.
• Evite essa postura se você teve uma lesão recente nas costas ou nas pernas.

Pose Preparatória

Para preparar o corpo para ardha shalabhasana, Bhujangasana (postura da cobra) é o mais útil.

Passos Ardha Shalabhasana

1. Comece deitando-se em decúbito ventral.
2. Mantenha as mãos sob as coxas com as palmas voltadas para baixo ou as mãos fechadas.
3. Certifique-se de manter as pernas retas durante toda a prática.
4. Estenda os músculos do pescoço para a frente e coloque o queixo no chão. Os músculos e nervos do pescoço devem sentir o alongamento.
5. Reúna a força dos músculos das costas e inspire para levantar a perna esquerda o mais alto possível.
6. A perna direita e todo o corpo permanecem no chão.
7. Mantenha a posição final como tal respirando profundamente por 10-15 segundos
8. Solte a postura expirando gradualmente para abaixar a perna esquerda de volta ao chão.
9. Repita os mesmos passos levantando a perna direita para completar uma volta.
10. Da mesma forma, execute 3-5 rodadas e depois relaxe.

poses de acompanhamento

Em qualquer sessão de ioga, ardha shalabhasana é seguido por Shalabhasana (postura do gafanhoto).

Precauções

• Enquanto uma perna é levantada durante a pose, o corpo não deve sentir nenhuma tensão.
• Não dobre os joelhos enquanto segura Ardha shalabhasana.
• Certifique-se de que o queixo esteja em contato com o chão durante toda a pose.
• Mantenha o tronco no chão e não torça ou incline a pélvis.

Dicas para iniciantes

Ao realizar a pose de meio gafanhoto, as dicas a seguir melhorarão sua prática

• Sempre levante a perna esquerda primeiro para Ardha shlabhasana, isso exercerá pressão no lado direito do abdômen. Deixa efeitos de massagem no cólon ascendente do intestino grosso.
• Isto é seguido pela elevação da perna direita para pressurizar o cólon descendente.
• Esses dois movimentos consecutivos nesta sequência ajudam na promoção do peristaltismo intestinal.
• Tente se concentrar em suas respirações e sincronizá-las com os movimentos.
• Em um nível físico, traga sua consciência para a parte inferior das costas, abdômen e coração. No entanto, em um nível espiritual, chame sua atenção para o Swadhisthana Chakra.

Adereços e Modificações

Use os seguintes adereços para modificar o ardha shalabhasana’

• Cobertor – Coloque um cobertor dobrado sob a pélvis antes de tentar levantar a perna para atingir ardha shalabhasana. Isso ajudará a eliminar qualquer tensão na parte inferior das costas.
• Almofada – Você pode manter um travesseiro sob as coxas em vez de usar o cobertor dobrado para facilitar a pose.

Variações de Ardha Shalabhasana

Ao adicionar os seguintes movimentos na pose básica do meio gafanhoto, essas variações podem ser realizadas;

1. Ardha shalabhasana II (assimétrico)

Nesta variação, os braços são colocados de forma assimétrica, daí o nome. Para isso, deitado de bruços, estenda o braço direito sobre a cabeça com a palma da mão voltada para a esquerda. Coloque o braço esquerdo ao lado com a palma voltada para o corpo.

Agora, levante a perna esquerda, o braço direito, a cabeça e o peito. Deixe o tronco e a perna direita permanecerem no chão enquanto mantém a postura. Não se esqueça de repetir para o lado alternativo.

2. Ardha Shalabhasana II (simétrico)

Essa variação pode ser assumida tomando Advasana (oposto de Shavasana) como a postura base e levantando o braço alternativo junto com a perna levantada. O levantamento da perna e do braço deve ser feito simultaneamente.

Aqui também, a primeira rodada é completada repetindo os passos acima, trocando a perna e o braço. Recomenda-se realizar até cinco rodadas. Esta variação é recomendada para iniciantes com costas rígidas.

3. Ardha Shalabhasana com os braços para a frente

Para esta variação, assuma o Advasana mantendo os dois braços estendidos sobre a cabeça enquanto se deita de barriga para baixo. Agora levante a perna esquerda dobrada no joelho. Levante também os braços, a cabeça e o peito do chão.

4. Braços de Ardha Shalabhasana pelos lados

Esta variação é geralmente preferida por iniciantes. Para isso todos os passos permanecem os mesmos, apenas os braços são colocados nas laterais do corpo e não sob as coxas. Você pode formar um punho com as mãos enquanto levanta a perna.

Aplicações terapêuticas

• Ardha Shalabhasana atua como um apaziguador eficaz para pessoas que sofrem de dor lombar e ciática
• A pose de meio gafanhoto ajuda a se livrar da constipação.
• Pacientes de diabetes também experimentam resultados benéficos com sua prática consistente.

Benefícios Ardha Shalabhasana

1. Fortalece a parte inferior das costas – Para segurar ardha shalabhasana a perna é levantada usando os músculos das costas. Ele alonga os músculos das costas e libera qualquer tensão presa. Assim, os músculos da região lombar são bem exercitados e fortalecem a região lombar.

2. Tonifica os músculos das pernas – Ardha shalabhasana tonifica as coxas e nádegas. Ajuda a perder qualquer camada de gordura extra depositada em torno dessas regiões. Ele transforma o praticante em uma forma melhor.

3. Melhora a força do ombro e do pescoço – Esta postura envolve o alongamento dos músculos do pescoço e do ombro. Ele fornece maior flexibilidade e força para o praticante.

4. Melhora a flexibilidade da coluna – A postura do meio gafanhoto alonga as costas inteiras e estimula os músculos da coluna vertebral. Como as pernas são esticadas para trás e o pescoço para a frente. Isso torna a coluna flexível.

5. Melhora a circulação sanguínea – Ardha shalabasna estimula a região pélvica o que melhora o fluxo de sangue nesta região. Devido à melhora da circulação sanguínea, relaxa os músculos do assoalho pélvico.

6. Estimula o sistema reprodutivo – Este asana permite o fluxo de sangue para a região da pelve e órgãos internos. Melhora a eficiência do sistema reprodutivo.

7. Melhora a concentração – Esta postura estimula o sistema nervoso à medida que a consciência é desenhada para coordenar o movimento muscular com os padrões respiratórios. Isso ajuda a aumentar o poder de concentração do cérebro.

8. Melhora o sistema endócrino – Ardha Shalabhasana também estimula as glândulas supra-renais e tireóide. Melhora o funcionamento do sistema endócrino. O sistema endócrino regula as glândulas do corpo para secretar hormônios essenciais adequadamente.

9. Auxilia na melhor digestão – Essa postura massageia a região abdominal e estimula os órgãos internos. Portanto, essa postura é benéfica para facilitar o processo de digestão e mantém o praticante longe de distúrbios digestivos.

Conclusão

Pratique ardha shalabhasana para obter efeitos energizantes e um corpo flexível semelhante ao gafanhoto que pode dar grandes saltos devido a essas habilidades.

Ardha shalabhasana tem muito a oferecer, incluindo os benefícios terapêuticos. Portanto, ajude-se a assumir a postura usando o guia de prática acima.