Shanmukhi Mudra: Significado, como fazer, benefícios e mais

Shanmukhi Mudra é uma prática simples de interiorizar a consciência (que geralmente flui para fora) fechando nosso senso de percepção. Ao fazer isso, um buscador pode ver uma imagem mais clara de seus ‘padrões de pensamento’ – aquilo conhecido como Vrittis no yoga.

Entre os diferentes tipos de mudras de yoga, este mudra é uma parte do Mana Mudra em que geralmente se vê o envolvimento ativo de ouvidos, nariz, olhos, língua e lábios.

Uma tradução literal de Shanmukhi dá uma imagem melhor do que exatamente é esse mudra e o que acontece em sua prática.

O que significa Shanmukhi Mudra?

Shanmukhi é feito de dois termos raiz → Shan + Mukhi . Shan significa ‘Seis’ e Mukhi significa ‘Rosto’. Shanmukhi é chamado para a Deusa das Seis Faces, a divindade serpente.

No contexto do Mudra, Shanmukhi é referido a 6 aberturas através das quais sentimos o mundo externo ou, através das quais nossa consciência se espalha. Estas 6 aberturas são 2 ouvidos, 2 olhos, nariz e boca.

Essas 6 aberturas são as portas de percepção do mundo externo pelo uso dos 5 sentidos do corpo. Em Shanmukhi mudra,

• Através dos ouvidos – bloqueamos o sentido da audição
• Através dos olhos – bloqueamos o sentido da visão
• Pelo nariz – bloqueamos o olfato
• Pela boca – bloqueamos o sentido do paladar e do tato

Como fazer?

Siga os passos simples abaixo para fazer Shanmukhi Mudra:

• Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente em uma postura de pernas cruzadas. Padmasana e Veerasana são recomendados se você quiser adicionar meditação a isso.
• Costas eretas e respirar normalmente. Deixe você sentir o ambiente antes de separá-lo.
• Agora, levante os braços e o cotovelo na altura dos ombros enquanto a palma da mão está voltada para você. Agora, um por um, comece a fechar o órgão dos sentidos com os dedos.
• Bloqueie as orelhas pressionando suavemente o tragus (parte do lóbulo externo da orelha) com os polegares.
• Role os globos oculares para cima antes de fechar os olhos com os dedos indicadores .
• Bloqueie parcialmente o nariz com os dedos médios .
• Depois, coloque o anelar e o dedo mínimo ao redor do lábio superior e inferior, onde o lábio inferior é levemente pressionado pelo superior (estes dois somam de forma simbólica).
• Inspire profundamente pelas narinas parcialmente bloqueadas e prenda a respiração. Neste ponto, você está desapegado do mundo grosseiro e agora tenta focar na respiração.
• A cada inspiração e expiração, você mergulha mais fundo no reino do seu ser interior sutil. Você pode ouvir sons muito finos ou vibração. Você pode visualizar o brilho do espectro enquanto se concentra no chakra Ajna como um quarto escuro com raios coloridos.
• Após alguns minutos de prática, retorne expirando e desbloqueando toda a abertura dos sentidos. À medida que você se torna consistente na prática, você começará a observar as iguarias da natureza e a maneira como ela funciona, que o eleva moralmente em direção a ela.

Como funciona o Shanmukhi Mudra?

No Yoga Sutra, Patanjali diz,

Yogah Chitta Vritti Nirodha
Restringir os pensamentos flutuantes da mente é o YOGA.

Ioga Sutra 1.2

Shanmukhi mudra é uma técnica que funciona nesses pensamentos flutuantes.

Este Mudra trabalha no aspecto sutil de um praticante, estimulando os órgãos dos sentidos, melhorando a atenção e esculpindo a personalidade espiritual também a longo prazo.

Neste mudra, quando bloqueamos nossos órgãos dos sentidos, nossa consciência fica separada do mundo externo por um tempo. Tal abordagem fornece ao buscador uma visão mais profunda de si mesmo. Toda a consciência alcançada através do desligamento do mundo exterior amplia o olhar para dentro, necessário para a meditação enraizada.

A retirada dos sentidos leva o praticante ao estado de pratyahara , que precisa ser implementado para a prática superior de Dharana e Dhyana . Shanmukhi Mudra é um caminho definitivo para a experiência da jornada espiritual.

Benefícios do Shanmukhi Mudra

• Em Shanmukhi mudra, prender a respiração após a inalação revitaliza o brilho facial e realça sua beleza natural .
• Shanmukhi Mudra relaxa o sistema nervoso , o que faz inúmeras respostas motoras de forma harmoniosa.
• Também acalma a sensação de enjoo em movimento ou vertigem através do relaxamento nervoso.
• Presbiacusia (perda auditiva relacionada à idade) e demência na velhice podem ser corrigidas adicionando a respiração Bhramari com este mudra.
• Este mudra leva a Pratyahara , um estado de retirada dos sentidos. Ao simular o Pratyahara real, apenas um estado mais profundo de meditação é possível.
• Shanmukhi mudra melhora a capacidade auditiva do praticante
• Ele atualiza o funcionamento de todos os órgãos dos sentidos em maior medida, o que nos permite observar as sutilezas do ambiente com delicadeza.
• Devido à sua semelhança com a respiração bhramari , melhora as habilidades atencionais do praticante como motivação, autoestima, integração sensorial, prática, dificuldades de linguagem e qualquer diagnóstico existente.
• Shanmukhi Mudra também é praticado sob o kundalini yoga para despertar a energia espiritual adormecida no chakra da raiz (Muladhara). Isso ainda leva a uma meditação mais profunda.
• O efeito calmante que vem com Shanmukhi mudra reduz o estresse, ansiedade, raiva e comportamento irritante de várias faixas etárias.

Precauções e Contra-indicações

• Iniciantes tentam evitar a prática intensa ou por períodos mais longos. Como exige coordenação entre vários sistemas de órgãos simultaneamente.
• Qualquer praticante com grande cirurgia ou lesão nas últimas semanas deve abster-se de praticar shanmukhi mudra.
• Não pressione o tragus da orelha com força, isso pode ser prejudicial. Aplique os dedos indicadores suavemente sobre os olhos e o mesmo deve ser seguido no bloqueio parcial do nariz.
• As mulheres grávidas não são aconselháveis ​​a praticar este mudra sozinhas. No entanto, pode ser praticado junto com Bhramari pranayama de tom baixo.
• Um praticante com condição de hipertensão deve evitar prender a respiração por períodos mais longos, pois pode levar a insuficiência cardíaca, parada cardíaca, etc.
• Condições respiratórias como bronquite, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma também devem evitar prender a respiração por períodos mais longos.