Como fazer Prithvi Mudra: Benefícios, precauções, efeitos colaterais

Simplesmente traduzido como gesto da terra, Prithvi mudra é um daqueles mudras de ioga comuns que é usado para invocar o elemento terra no corpo.

Entre os cinco elementos grosseiros (Panch Maha Bhutas – terra, água, fogo, ar e éter) dos quais todo o nosso corpo é composto, o elemento terra é o mais dominante e denso.

Assim, para equilibrar o elemento terra, precisamos de práticas intensas na natureza e que promovam o aterramento.

Este artigo explica os benefícios do Prithvi mudra e as etapas para realizá-lo de uma maneira que você possa incorporá-lo em sua prática diária de ioga.

O que é Prithvi Mudra

A palavra sânscrita “Mudra” significa “gesto” e “Prithvi” significa literalmente “o vasto”, aqui representando a Terra.

Nas práticas de yoga, os mudras referem-se a posições específicas das mãos, muitas vezes envolvendo uma leve pressão entre as pontas dos dedos. Este gesto é mantido no lugar por um período de tempo, de alguns segundos até a duração de uma longa meditação.

Prithvi mudra é um gesto de ioga de mão que é realizado pressionando levemente a ponta do dedo anelar contra a ponta do polegar, mantendo os restantes três dedos retos. Também é chamado de Earth Mudra ou gesto da terra.

Como o Prithvi mudra se concentra principalmente no equilíbrio do elemento terra, é bom adotar esse gesto com a mão na meditação de aterramento. Fisicamente, o elemento terra é responsável pela construção da estrutura básica do corpo, portanto, fazer Prithvi mudra ajuda no ganho de peso, fortalece o cabelo e os músculos.

Embora o elemento terra tenha muitas características que nos tornam ancorados e permanecem saudáveis ​​na vida, ele fica desequilibrado por nossas atividades rotineiras. Portanto, é muito importante manter seu equilíbrio pela prática de Prithvi mudra. Isso nos ajuda a ganhar confiança, resistência física e mental e uma sensação de estar firmemente fundamentado.

Como o Prithvi mudra funciona no corpo

Como afirmado anteriormente, diz-se que as cinco pontas dos dedos em nossa mão contêm cinco elementos grosseiros. Ao segurar as pontas dos dedos em diferentes yoga mudras, tendemos a aumentar, diminuir ou equilibrar a proporção desses elementos em nosso corpo.

No Prithvi mudra, pressionamos a ponta do dedo anelar (associada ao elemento terra) contra a ponta do polegar (associada ao elemento fogo). Quando o elemento terra entra em contato com o elemento fogo, esse gesto de dedos dispara o aumento do elemento terra.

Isso significa que qualquer deficiência do elemento terra no corpo, ao fazer Prithvi mudra, é restaurada. Este mudra basicamente aciona o mecanismo do corpo relacionado ao crescimento e desenvolvimento de tecidos, músculos, ossos, dentes e gorduras.

De acordo com a Kundalini yoga, o elemento terra é regido pelo chakra da raiz , o primeiro dos 7 chakras principais . Uma vez que está associado à estabilidade, solidez e força, fazer Prithvi mudra equilibra o chakra da raiz, ajuda você a se sentir fundamentado e capaz de suportar desafios. Ajuda a eliminar ansiedade, depressão, raiva, baixa auto-estima, ressentimento e até pensamentos suicidas.

Como este mudra aumenta a proporção do elemento terra no corpo, também é chamado de “Prithvi Vardhak Mudra”, onde “vardhak” significa aumentar. Essa propriedade de aumentar o elemento terra torna este mudra bom para melhorar a força do corpo e a autoconfiança, além de tornar o corpo e a mente mais estáveis ​​e concentrados.

Além disso, na proporção em que o elemento terra aumenta por este mudra, na mesma proporção o elemento fogo é reduzido. Para equilibrar os cinco elementos, o elemento fogo desce automaticamente em proporção ao elemento terra. Portanto, Prithvi mudra também é chamado de “Agni Shamak Mudra”, onde “shamak” significa extintor.

Como Praticar Prithvi Mudra

Antes de começar com prithvi mudra, esfregue as mãos rapidamente e sinta essa sensação quente na palma da mão. Isso ativará as terminações nervosas da sua mão.

• Sente-se na postura de pernas cruzadas; de preferência Padmasana ou sukhasana. Pode-se sentar na cadeira ou fazê-lo em pé (mantendo as costas retas), bem como se tiver dor nas articulações na postura sentada de pernas cruzadas.
• Coloque as mãos nas respectivas rótulas e faça 4 respirações profundas. Inspire profundamente – expire profundamente. Traga seu foco na respiração.
• Abra as duas mãos voltadas para cima apoiadas na respectiva rótula.
• Agora enrole o dedo anelar de sua mão em direção ao polegar. Toque a ponta do dedo anelar na ponta do polegar.
• Mantenha os outros três dedos levemente estendidos em linha reta.
• Segure este gesto de mão por 15 minutos em uma sessão. Faça uma pausa então e segure-o novamente.

Geralmente, 30 a 45 minutos é considerado a duração ideal para realizar yoga mudras. Você pode fazer Prithvi mudra 3 vezes ao dia; em cada sessão tente segurá-lo por 15 minutos de duração. Brahma Muhurat é considerado o mais ideal para fazer meditação mudra. Faça uma pausa sempre que se sentir cansado de segurar.

Precauções

Ao realizar Prithvi yoga mudra, você deve manter esses pontos em mente.

• Não force o dedo indicador, médio e mindinho a se estenderem em linha reta, apenas estique-os suavemente. Esticá-los demais fará com que você se canse em menos tempo.
• Não pressione as pontas do polegar e do dedo anelar fortemente um no outro, senão será difícil se concentrar.
• Tente cobrir a área máxima de ambas as pontas dos dedos ao se tocarem.
• Mantenha os braços e as mãos relaxados para permitir o fluxo adequado de energia através deles enquanto faz Prithvi mudra.

Benefícios do Prithivi Mudra

1. Construir força muscular e óssea – Prithivi mudra aumenta o elemento terra do corpo, o que ajuda a construir ossos mais fortes e fortalecer os músculos.
2. Ajude a reduzir a queda de cabelo – Prithvi mudra é o melhor mudra para o crescimento do cabelo. Como as raízes do cabelo e todo o couro cabeludo são produtos do elemento terra, a prática de prithvi mudra fortalece o cabelo e reduz a queda do cabelo.
3. Melhorar o olfato – Prthivi mudra pode melhorar o olfato e, portanto, benéfico em distúrbios do olfato e problemas relacionados às cavidades nasais.
4. Auxilia no ganho de peso – Prithvi mudra ajuda a ganhar peso porque com o aumento da massa geral do elemento terra do tecido corporal (músculos, carne, ossos) aumenta.
5. Construir autoconfiança – Como o prithvi mudra equilibra o chakra da raiz, por sua vez, aumenta a confiança, a resistência física e mental.
6. Manter uma digestão saudável – Prithvi mudra ajuda a reduzir o colesterol e manter uma digestão saudável
7. Bom para a pele – O aumento do elemento terra do prithivi mudra torna a pele firme, suave e brilhante.
8. Aliviar a fraqueza física – A prática regular de Prithvi Mudra se beneficia ao remover fraqueza, falta de resistência e energia ou fadiga
9. Reduzir os sintomas da tireóide – Ao manter o peso corporal ideal, o prithvi mudra mostra resultados positivos em problemas relacionados à tireóide. O mudra da terra deve ser incorporado à respiração Ujjayi para a tireoide hiperativa.
10. Melhore a estabilidade mental – Como Prithvi Mudra aumenta a sensação de segurança equilibrando o chakra da raiz, fornece estabilidade mental e elimina pensamentos negativos.

Quem deve evitar fazer prithvi mudra

No entanto, não há efeitos colaterais do Prithvi mudra, a pessoa dominante kapha não deve ser praticada. No Kapha dosha desequilibrado, o elemento terra já está presente em excesso. Praticar este mudra em tal caso pode aumentar ainda mais o peso corporal e o muco.

No caso de asma ou quaisquer outros problemas respiratórios, Prithvi mudra deve ser realizado com moderação sob a orientação de um professor de ioga experiente. O excesso de Prithvi mudra leva ao acúmulo de muco e perturba o Kapha dosha.

Prithvi mudra também não é recomendado para mulheres durante a gravidez. Como, nesta fase, o corpo fica muito sensível, mesmo um leve excesso de qualquer elemento pode causar problemas. Portanto, durante a gravidez, as mulheres não devem realizar este mudra.

Conclusão

Prithvi mudra, também conhecido como terra mudra, é um gesto de mão que funciona para aumentar a terra e diminuir o elemento fogo. Este mudra é bom para reduzir a queda de cabelo e ganhar algum peso corporal.

É melhor praticado em pose meditativa e cura os sintomas de desequilíbrio do chakra da raiz. Pratique este mudra por 30 a 45 minutos. Pode ser feito em uma sessão de 45 minutos ou em um intervalo de 3 sessões, 15 minutos por sessão.