Bhujangini Mudra (Gesto da Cobra): Como Fazer, Benefícios

Bhujangini Mudra é nomeado após a forma de serpente que o corpo assume ao praticar este gesto. “bhujang” refere-se a “cobra” ou “serpente” e “mudra” significa “gesto”.

Praticar Bhujangini mudra envolve inclinar-se para frente, alongando o pescoço e levantando o queixo. Isto é seguido por engolir o ar no estômago. Esta prática imita uma cobra queimando seu capuz, daí o nome. Também é conhecido como “gesto da cobra” ou “respiração da cobra”.

Bhujangini mudra é um tipo de mana (cabeça) mudra que forma uma parte importante dos kriyas de Kundalini yoga . Geralmente, nos órgãos dos sentidos de Mana Mudras, olhos, nariz, ouvidos, nariz, língua e lábios estão envolvidos como meio de prática de meditação, em contraste com os simples hasta mudras, onde apenas as mãos são usadas.

A tecnica

Bhujangini mudra é realizado sugando o ar pela boca no estômago e depois expelindo através do mesmo arrotando.

Expelir o ar na forma de arroto ou arroto em Bhujangini mudra simboliza a limpeza do trato digestivo. Além disso, os efeitos saciantes que deixa são incríveis para o praticante nos níveis físico, mental e espiritual.

Assim, serve como uma técnica de limpeza para lançar as impurezas internas usando o ar como meio. Além de ser um mudra, essa prática também envolve padrões respiratórios focados, portanto, também categorizado como pranayama.

Textos tradicionais antigos como Gheranda Samhita o declaram como um destruidor da morte e da decadência.

Bhujangini mudra compartilha uma grande semelhança com uma antiga prática de limpeza envolvida em Shatkarma, Vatsara Dhauti. No entanto, em Vatsara Dhauti, o ar aspirado pela boca é expelido pelo ânus, ao contrário de Bhujangini.

Passos da prática do Bhujangini Mudra

• Sente-se em uma postura meditativa confortável como sukhasana, padmasansa, etc.
• Feche os olhos e relaxe o corpo, especialmente o abdômen.
• Incline a parte superior do corpo para a frente em seus quadris empurrando o queixo para a frente.
• Estique o pescoço para cima levantando o queixo e olhando para o teto.
• Inspire sugando o ar pela boca em uma série de goles.
• Encha o ar no estômago em vez dos pulmões como se estivesse bebendo água.
• Expanda o estômago o máximo que puder.
• Sente-se na posição normal e segure o ar enquanto estiver confortável.
• Em seguida, expulse-o arrotando pela boca.

Duração e sequência da prática

• A prática acima mencionada forma uma rodada do mudra Bhujangini. Recomenda-se praticar de três a cinco rodadas de uma vez.
• Como a maioria dos mudras, a melhor hora para praticá-lo também é de madrugada.
• Depois de completar a prática, relaxe o corpo na postura inicial e respire normalmente.
• Para melhores resultados, pratique sempre com o estômago vazio.
• Pode-se praticá-lo a qualquer momento, mas é especialmente recomendado após a técnica Shankha Prakshalana.
• Tente evitar a prática em locais poluídos ou se houver algum distúrbio respiratório.

Variação

Há também uma versão modificada do Bhujangini mudra que difere na posição em que é realizada.

• Em vez de sentar em uma pose meditativa, essa variante é praticada assumindo Bhujangasana.
• A prática adicional a partir de engolir o ar pela boca permanece a mesma.

De acordo com esta variante, ‘bhuja’ significa braço. Nesta variação, os braços são usados ​​para levantar a cabeça e, em seguida, o mudra é realizado, por isso é chamado de Bhujangini mudra.

Benefícios do Bhujangini Mudra

1. Melhora a digestão

Bhujangini mudra é conhecido por elevar a eficiência dos órgãos digestivos. Estimula as paredes do esôfago e as glândulas digestivas facilitando a secreção de sucos digestivos. Por isso, é benéfico para melhorar a digestão.

2. Tonifica o estômago

Este mudra tem efeitos saciantes sobre a fome, regulando assim os hábitos alimentares. Portanto, beneficia o trato digestivo internamente e fortalece os músculos abdominais, proporcionando uma barriga tonificada e uma aparência mais em forma.

3. Cura distúrbios digestivos

Bhujangini mudra estimula o elemento vento (Vayu). Equilibra o Samana Vayu e Pachaka Pitta expele Apana Vayu. Também estimula um impacto de equilíbrio no eixo prana Vayu – Udana Vayu.

Isso resulta na remoção do ar estagnado do sistema e alivia distúrbios digestivos como a gastrite.

4. Melhora a respiração

Bhujangini mudra segue as fases da prática de pranayama, ou seja, inalação (Puraka), retenção (Antara) e exalação (Rechaka).

Tanto a inspiração quanto a expiração ocorrem pela boca e a retenção é praticada prendendo a respiração dentro do estômago. Melhora a respiração de uma forma que permite ao praticante flutuar na água por mais tempo.

4. Benefícios energéticos

Este mudra tem muito a oferecer, incluindo a ativação de dois chakras de energia. Estimula os chakras do plexo solar (Manipura) e da garganta (Vishuddha).

Nota: Combinar a prática de Bhujangini mudra com Tadagi mudra fortalece as cordas vocais. Geralmente é praticado por cantores para ter uma voz melodiosa.

Conclusão

Bhujangini mudra é um pacote de energia que contém tantos benefícios em uma única prática. Não há uma única desvantagem ou limitação que você possa usar como desculpa para pular essa prática.

Portanto, da próxima vez que você se sentar para meditar ou fazer sua rotina diária de ioga, não deixe de praticar algumas rodadas de Bhujangini mudra.